Hjärtfrekvens under simning

Övervakning av din hjärtfrekvens under träning är det effektivaste sättet att se till att du får maximal kardiovaskulär förmån. Det finns speciella överväganden för att övervaka din hjärtfrekvens vid träning eller simning i vatten.

Unga tjejer simma under vatten. (Bild: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Hitta din hjärtfrekvens

Du kan hitta din puls vid artären i nacken eller handleden. Räkna pulsen i 15 sekunder och multiplicera med fyra för att få din hjärtfrekvens. För att få en exakt hjärtfrekvens under träning, kontrollera din hjärtfrekvens när du tränar eller omedelbart efter att du slutat.

Mål hjärtfrekvens

American Heart Association definierar din hjärtpuls som 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att uppskatta din maximala hjärtfrekvens, dras din ålder från 220. Det önskade hjärtfrekvensintervallet ligger inom 50 till 85 procent av det maximala, med större hälsofördelar som uppstår vid övning i den högre delen av intervallet.

Överväganden med vattenövning

Hjärtfrekvensen är långsammare vid träning i vatten. Enligt American Council on Exercise, är hjärtfrekvensen genomsnittligt ungefär 17 slag per minut mindre vid vattenbaserad träning, inklusive simning. För att beräkna din hjärtpuls i vatten, subtrahera 13 procent från varje nummer i ditt målpulsintervall.

försiktighetsåtgärder

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar något träningsprogram. Om du känner dig yr eller utvecklar bröstsmärta eller plötslig andfåddhet, sluta träna och sök genast omedelbart läkare.