Hjärtfrekvens för utövande kvinnor
Den långsiktiga formeln för bestämning av en persons maximala hjärtfrekvens, 220 minus ålder, anses fortfarande vara användbar för att uppskatta en mans ränta, men det tenderar att överskatta den maximala hjärtfrekvensen för kvinnor. En ny formel som presenteras i artikeln "Hjärtfrekvensrespons på övningsstressstest i asymptomatiska kvinnor" av Martha Gulati och kollegor, publicerad i juli 13, 2010, "Circulation", erbjuder en mer exakt sätt att uppskatta maximal hjärtfrekvens i kvinnor.
En kvinna tränar i ett gym. (Bild: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)Formel
I "New Formula Gives First Accurate Peak Heart Rate for Women", en 29 juli 2010, artikel i "Science Daily", säger Gulati och hennes kollegor att kvinnor använder formeln 206 minus 88 procent av åldern. Till exempel skulle en 35-årig kvinna ha en uppskattad maximal hjärtfrekvens på 206 minus [(0,88) gånger 35] eller 206 minus 30,8 eller 175 slag per minut.
Hjärtfrekvens övningsområden
Rekommenderade hjärtfrekvensmål varierar. Vissa instruktörer föreslår träning med en intensitet som ökar din hjärtfrekvens till mellan 70 procent och 90 procent av maximalt. Organisationer som American Council on Exercise och American Heart Association visar att du kan uppnå en hälsosam nivå av kardiovaskulär träning genom att träna i en takt som ökar din hjärtfrekvens mellan 50 procent och 80 procent av dess maximala.
exempel
En 20-årig kvinna har en uppskattad maxpuls på 188, en 50 procent max HR på 94, en 70 procent max HR på 131, en 80 procent max HR på 150 och en 90 procent max HR på 169.
En 30-årig kvinna har en uppskattad max HR på 180, en 50 procent max HR på 94, en 70 procent max HR på 131, en 80 procent max HR på 150 och en 90 procent max HR på 169.
En 40-årig kvinna har en uppskattad max HR på 171, en 50 procent max HR på 86, en 70 procent max HR på 120, en 80 procent max HR på 134 och en 90 procent max HR på 154.
En 50-årig kvinna har en uppskattad max HR på 162, en 50 procent max HR på 81, en 70 procent max HR på 113, en 80 procent max HR på 130 och en 90 procent max HR på 146.
Betyg Din uppfattad ansträngning
Flera faktorer kan påverka hjärtfrekvensen förutom träning: kläder, omgivningstemperatur, graden av träning, ångest och fetma. Tillbringa några träningssessioner med hjälp av en hjärtmonitor för att korrelera din upplevda nivå av ansträngning, eller hur du känner, med din motsvarande hjärtfrekvensnivå. Detta kommer att hjälpa dig att känna när du tränar i din målfrekvens eller på en nivå som motsvarar den under befintliga förhållanden.
