Hjälp för öm fötter efter basket
Basket är en stark och fysiskt krävande sport. Hughston Health Alert indikerar att mer än 1,6 miljoner amerikaner håller fot- och fotledskador årligen medan de deltar i basket. Många av dessa skador är kroniska eller överanvändbara skador. De förekommer gradvis och du kan aldrig någonsin återkalla en viss skada. Dessa problem - som stressfrakturer, instabilitet och kronisk smärta - kan leda till ömma fötter. Lyckligtvis finns det ett antal steg du kan ta för att eliminera ömma fötter.
En grupp människor som spelar basket. (Bild: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)RICE-metod
RICE-metoden är ett sätt att vila dina ömma fötter. Akronym RICE står för vila, is, kompression och höjd. En "M" läggs ibland till att inkludera medicinering. Vila kan helt enkelt stoppa deltagande i basket tills dina fötter mår bättre. Is dina öm fötter i 20 minuter i taget var tredje till fyra timmar. Kompressionsmedel applicerar en elastisk hylsa eller bandage för att minska eventuell svullnad. Elevation innebär att dina fötter placeras över ditt hjärta så mycket som möjligt, som att ligga och placera dem på kuddar. Antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att minska smärta.
Korrekt konditionering
American Academy of Podiatric Sports Medicine indikerar att många av de smärtor och skador som kändes i basket kan förhindras genom korrekt konditionering. Sträck alltid och värm upp före ett basketspel. En uppvärmning bör omfatta fem till 10 minuters gångavstånd, med hjälp av en löpband eller en elliptisk maskin. Sträckning bör ta ytterligare fem till 10 minuter. Var särskilt uppmärksam på din underkropp. Deltagande i en tyngdlyftning för underkroppsmusklerna kan bidra till att minska sannolikheten för kroniska och repetitiva skador.
Skor
Slitstarka skor av hög kvalitet går långt mot att förhindra ömma fötter i basket. Ett bra par skor kan också hjälpa till att förhindra fotled, ben, höft och ryggsmärta. Skor ska ge dina fötter rätt stabilitet, flexibilitet och stötdämpning. Dr Micheal Lowe, lagpediatör för Utah Jazz, indikerar att basketspelare bör byta sina skor ofta. Detta kan drastiskt minska förekomsten av överanvändningsskador. Lowe indikerar att de flesta gymnasiespelare använder ett par skor per säsong. Han säger att om spelare bytte sina skor varje månad, kommer kroniska och överanvändningsskador att minska kraftigt. Han nämner också att National Basketball Association-spelare ersätter sina skor varje två till tre matcher.
Besök en sjuksköterska
När konservativa åtgärder misslyckas eller smärta kvarstår i mer än fem dagar, besök en idrottsman eller fotläkare. En podiatrist kan undersöka vad som orsakar din smärta. Kronisk fotfärg kan vara resultatet av en biomekanisk abnormitet som lägger överdriven stress på fötterna. En biomekanisk abnormitet kan ofta behandlas med recept för ortotiska enheter, vilket bidrar till att fördela din kroppsvikt jämnt. En podiatrist kan också ordna övningar och tapning av foten och fotledet för att lösa ditt problem.
