Höftsmärta från elliptiska maskiner

Även om en elliptisk träningspassagerare erbjuder en träningsövning som är konstruerad för att användas av dem som upplever obehag från slagmotioner, kan du fortfarande få lite höftsmärta efter att ha använt den här typen av maskin. Oavsett om detta beror på mindre skillnader mellan elliptiska modeller, felaktig användning av utrustningen eller en variation i kroppsstorlekar, kan du vanligtvis göra några justeringar för att lindra detta problem.

Räcka av elliptiska maskiner (Bild: ER09 / iStock / Getty Images)

Forskning

En studie som publicerades i mars 2010-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" jämförde nivåer av obehag mellan en elliptisk maskin och en bågtrainer. En elliptisk maskin är en kombination mellan trappsteg och längdskidåkning, medan en bågtrainer använder mer av en svängande rörelse i benen. Studien visade att deltagarnas upplevda nivå av höftsmärta var större vid användning av en elliptisk tränare.

Maskinvariationer

Många företag - från NordicTrack till Precor - tillverkar elliptiska maskiner. Det innebär att varje maskin tillverkas annorlunda och kommer därför att fungera annorlunda. Din kropp kan reagera på ett märke av maskinen bättre på samma sätt som vissa klädmärke passar din kropp bättre än andra. Om du använder en elliptisk och upplever höftsmärta, innan du ger upp träningen helt och hållet, prova ett annat märke för att se om det är bättre passform för din kropp.

Hållning

Felaktig hållning under träning kan också bidra till din höftsmärta. American College of Sports Medicine rekommenderar att när du använder en elliptisk maskin, håll axlarna bakåt, titta rakt framåt, dra åt kärnan och stå upp högt. När du lutar framåt eller bakåt kan du lägga på dina höfter och nedre rygg. Kontrollera även om du har en bekväm steg - om du känner att du når dina fötter eller armar för långt i en riktning, använd en annan maskin.

Överanvända

Ibland, när du hittar en övning som du gillar, fortsätter du att göra det även om du har obehagliga känslor. Om du använder en elliptisk maskin och upplever höftsmärta, är det förmodligen dags att byta upp träningen. Dina höfter kan lida av överanvändning, och smärta är deras sätt att klaga på dig. Lyssna på din kropp och byt ut dina träningspassar med att gå, simma eller roa tills din höft känns bättre.

Fötter

Kontrollera fotpedalen på din elliptiska maskin. Fötterna ska passa pedalerna bekvämt och utan att glida. Vissa elliptiska tränare har nonslip-pedaler. En annan försiktighet mot höftsmärta är korrekt skor. Om dina skor är slitna, byt dem ut med kvalitetsstödigt skor.