Hip Flexor Spänningspunkter

Att använda en dator, titta på tv, spela videospel eller någon annan aktivitet som innebär att sitta kommer att leda till en dramatisk ökning av tätheten hos dina höftböjare. Hip flexorspänningar orsakar en täthet som uppstår i dina höfter vilket gör allmänna rörelser, som att gå, svårare. Spänningspunkter är fläckarna i hip flexor muskeln som är mest täta. Underlåtenhet att ta itu med spänningspunkter i höftböjarna kan leda till rygg och höftsmärta. Därför är det viktigt att förstå hur man kan lindra och förebygga dessa fläckar.

Kvinna sitter vid sitt skrivbord i telefon, arbetar på en dator (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Varför Spänningspunkter förekommer

Spänningspunkter, även kallade myofasciala vidhäftningar, är små buntar av sammankopplad fascia och muskelfibrer som har reparerats på ett icke-effektivt sätt efter skada på en muskel. Dessa skador kan vara av en ansträngning, förspänning eller upprepad missbruk av en muskelgrupp. Kontinuerligt sittande faller under den upprepade missbrukskategorin, eftersom människokroppen är utformad för att vara i stående position och aktiv. Förlängt sittande orsakar eventuell muskelskada på höfterna flexorer som ska repareras i förkortat tillstånd. Detta beror på att höftböjarna är i förkortat läge när du sitter.

Lindrande spänningspunkter

Dragspänningslindring kan åstadkommas genom att bryta upp de myofasciella vidhäftningarna. Detta kan göras genom att applicera direkt tryck på höftböjarna och långsamt röra sig upp och ner muskeln tills "utlösningspunkterna" hittas. Triggerpunkter är fläckar på muskeln som är extremt smärtsamma när de pressas och är ett tecken på vidhäftning. När du hittar den här platsen håller du trycket i 30 sekunder och fortsätter sedan med att trycka norr eller söderut längs höftböjaren. Du kan använda en tennisboll för att hjälpa till med att applicera tryck eller ha en professionell massörare som ger en djupvävnadsmassage till dina höftböjare.

Förebyggande

Att lindra spänningspunkterna kommer att ge kortvarig lättnad till höftens flexibilitet och smärta. Ett omfattande program kräver en metod för att förhindra vidhäftningspunkter från återupptagning. Om du är på ett skrivbord eller utför någon annan uppgift som kräver långvarigt sittande, bör du ta en liten paus var 15: e 30 till 30 minuter och sticka upp och sträcka dina flätar. Detta kommer att spara dina höfter från ett ständigt böjt tillstånd hela dagen. En 15-minuters stretchrutin för dina höftböjare bör också utföras två gånger per vecka.

fördelar

Den främsta fördelen med att frigöra spänningspunkter är att minska smärta i dina höfter. Spänningsspetsfrisättning av dina höftböjare hjälper också till att återställa dina höftböjare till optimal längd. Optimal längd i höftböjarna kommer att förhindra att de ökar kraftigt på din rygg och kan lindra eventuella smärtor i ryggen som du kan uppleva. Spänningsspetsfrisättning gör att musklerna i dina höftböjare kan fungera mer effektivt. Detta kan förhindra höftflexorrelaterade stammar och sprainer.