Timmar per dag att gå för viktminskning

Walking är inte det snabbaste sättet att bränna kalorier för att gå ner i vikt, men om du håller dig med en enkel träning, kommer du så småningom att få skäl att dra åt bältet. En del av att använda en övning som att gå för viktminskning är att utföra rätt mängd av det. För lite, och du kommer inte märka någon viktskillnad; för mycket, och du riskerar att spänna din kropp och utveckla en skada.

Ett par vandrar tillsammans. (Bild: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Hitta tid i 300 minuter

Du behöver inte nödvändigtvis gå dagligen om du vill gå ner i vikt, men regelbunden motion i hela veckan är avgörande. Vuxna med viktminskningsmål ska ägna åtminstone 300 minuter till medelstark aerob träning varje vecka. Känn dig inte överväldigad av detta nummer; en timme lång promenad, fem dagar i veckan, räcker för att ta dig till 300 minuters promenad i slutet av veckan.

Små steg

Walking är en idealisk övning för dem som vill gå ner i vikt men inte är välbevarade i mer ansträngda former av träning. Denna träning kräver ingen inlärningskurva och minimal utrustning. Även om du inte har gått för träningens skull, har du säkert gått runt ditt hem, arbetsplats eller mataffär. Om du inte kan gå i 60 minuter åt gången, prova sex 10-minuters promenader istället. Inledningsvis behåll dina träningsövningar till tre gånger per vecka med en vilodag mellan varje session. När din kropp bygger uthållighet, kan du gradvis arbeta mot målet på 300 minuter.

Gå bort från snabbmat

Även om du är samvetsgrann om att gå 300 eller flera minuter per vecka, börjar du inte automatiskt gå ner i vikt. Framgångsrik viktminskning kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar, vilket innebär att du ofta måste skapa en minskning av ditt kaloriintag för att komplettera dina ökade träningsinsatser. Den exakta minskningen som är nödvändig beror på din nuvarande diet. Du kan dock göra positiva framsteg genom att undvika högsocker, fetma livsmedel.

Leta efter chanser att gå

Om du vanligtvis finner det svårt att ägna ett betydande tidsintervall för att träna, öka dina odds för att hålla fast vid din träningspass genom att rekrytera en vandringspartner. Du kan hålla varandra disciplinerade och seriösa om dina mål. Att gå med hunden eller ta en promenad med din familj är enkla sätt att arbeta mot ditt 300-minuters mål, som går av vid en busshållplats en mil från hemmet, snarare än bara några steg från din dörr. Ta en kort promenad under din lunchpaus på jobbet och parkera i den bortre änden av köpcentret parkeringsplats för att tvinga dig att gå ett par minuter före och efter att du handlar.