Hur kroppsbyggare mäter armstorlek

Oavsett om du är en professionell bodybuilder eller bara startar ett tyngdlyftprogram, kan ökningar i storleken på dina armar tas som ett tecken på framgång. När du mäter din armstorlek kan det tyckas enkelt, kan olika metoder resultera i felaktiga mätningar. Genom att följa de metoder som används av professionella bodybuilders kan du komma fram till en armmätning som exakt återspeglar din kroppsbyggnadsframsteg.

Kroppsbyggare har utvecklat korrekta sätt att mäta armstorlek. (Bild: Marcus0711 / iStock / Getty Images)

Gullick Tape

Styrketräning tränare Charles Poliquin rekommenderar på T Nation webbplats att du har dina armar professionellt uppmätta innan du börjar ett armutvecklingsprogram. För att säkerställa att dina armar mäts korrekt använder kinesiologer en maskin som kallas Gullick-tejp. Det här flexibla stålbandet är lindat runt den största delen av din arm och dras tätt och mäter både armens omkrets och mängden spänning på bandet. Denna spänningsmätning hjälper till att försäkra dig om att du inte snedvrider din armmätning genom att dra tejpen för hårt, vilket hjälper dig att mäta din arm på samma sätt varje gång.

Hur man mäter din arm

Oavsett om du använder ett mätband eller ett Gullick-tejp, rekommenderar Poliquin att du mäter din arm genom att börja med armen parallellt med marken. I denna position drar du handen mot din axel tills din armbåge pekar direkt framför dig. Vik tejpmåttet eller Gullick-tejpen runt den största delen av din arm, typiskt runt toppen av dina biceps och triceps muskler. För att säkerställa en korrekt mätning säger Poliquin att du placerar cirkeln som bildas av tejpen så att den är vinkelrätt mot marken.

allmänna överväganden

Poliquin uppmanar dig att mäta din arm i ett olexerat tillstånd. På grund av de tillfälliga effekterna av motion och hydration på muskelstorlekar, föreslår han att du undviker att mäta dina armar efter träning. Dessutom rekommenderar han att du alltid mäter dina armar samtidigt. Oavsett om du använder en Gullick-tejp eller ett traditionellt tygmätningsband bör du undvika att dra på tejpen för mycket för att undvika att snedvrida din sanna armmätning.

Spårning framsteg

Medan du kanske vill mäta dina armar så ofta som möjligt rekommenderar Poliquin att du bara utför mätningar 48 timmar efter att du har ökat den vikt som du lyfter. Och om du har dina armar professionellt uppmätta, besök en kinesiolog varje sex veckor. Oavsett om du gör egna mätningar eller har dem gjort professionellt, håll en dagbok med exakta mätningar för att hjälpa dig att följa dina framsteg.