Hur Brittany D. förlorade 70 pounds och fann sig själv
LIVESTRONG.COM användarnamn: Bdennison1585
Bläddra ner för att se Bretagne D. transformation. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Medlem sedan: Juli 2017
Ålder: 32 | Höjd: 5'6"
FÖRE VIKT: 200 | Pant Storlek: 14/16
Efter vikt: 130 | Pant Size: 2/4
Bretagne förlorade 70 pund och 12 storlekar. (Bild: LIVESTRONG.COM / Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Jag var alltid aktiv som tonåring. Jag spelade mjukboll, volleyboll och basket. Jag gillade också att lyfta vikter. Jag var alltid på den tyngre sidan och skulle bli rolig med ganska ofta. Det var svårt nog att vara tyngre, men jag hade också glasögon och skulle bli retad om det också. När jag var i grundskolan såg jag att min vikt hade krypt upp. Att ha två barn 23 månader från varandra hjälpte inte. Jag sprang på college med en vän, men fick lite uppmärksamhet åt min diet. Jag slog min högsta vikt år 2017 och visste att jag behövde göra något åt det. Inte bara för mig själv, men jag ville ge ett exempel för mina döttrar. Jag gick från att vara en arbetande mamma av en till en hemma mamma på två. Mitt jobb hade hållit mig aktiv, men jag åt mer medan jag ammade, och det slutade inte när jag minskade arbetstiden.
Jag hatade bilder, jag njöt inte av att delta i familje- eller sociala funktioner, och jag var inte bekväm med mig själv. Jag var beroende av socker och vände mig till mat för komfort. Det var också en belastning på mitt äktenskap, för jag var inte ens bekväm med min man. En typisk dag av äta bestod av kolhydrater, raffinerad socker, bearbetade matar, mikrovågsmåltider eller uteservering. Min hälsa var också påverkad. Jag hade noll energi, min månadscykel var oregelbunden, jag var deprimerad, grouchy och skulle vilja sova efter att ha ätit mina måltider. Jag hade gravid diabetes med både mina graviditeter och högt blodtryck. Mina leder skulle skada, och jag hade ingen önskan att träna.
Efter att ha träffat sin högsta vikt år 2017 bestämde Bretagne att hon behövde göra en förändring. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Jag började min fitnessresa under våren 2017. På påskmiddagen frågade en familjemedlem när jag skulle popa. Min yngsta dotter var åtta månader gammal, och jag hade inte varit gravid länge. Jag var förskräckt och visste att jag behövde göra en förändring. Jag vände mig till Pinterest för inspiration. Där hittade jag några användbara råd, men också några inte så hjälpsamma råd. Jag är inte stolt över att erkänna att jag försökte äggdiet / sockerrena i två veckor. Jag visste tillräckligt om näring för att veta vad som föreslogs inte var hållbart, men jag tittar på detta som min socker-detoxfas, för jag bestämde mig för att sluta helt äta med sockerkalkong. Det hade blivit så dåligt före detta att jag gömde mat, äter saker mitt på natten och sedan kände mig hemsk efteråt.
Efter de första två veckorna och förlorade 12 pund bestämde jag mig för att jag ville ha något mer. Jag kom ihåg en vän som berättade om 21 Day Fix-behållarna. Jag trodde att jag skulle ge det programmet ett försök. Jag köpte behållarna och gick tillbaka till Pinterest. Jag hittade alla slags diagram och information och gjorde det för ett tag. Detta hjälpte verkligen mig att lära mig delkontroll. Jag insåg hur lite jag faktiskt behövde äta för att känna mig full i längre perioder. Jag fortsatte detta i ungefär två månader. Jag var nere ytterligare 20 eller så pund. Under denna tid började jag också göra en 20-minuters tränings-DVD hemma. Jag gjorde denna DVD sex dagar i veckan och skulle försöka gå varje dag med mina barn.
LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
I juli 2017 bestämde jag mig för att jag skulle få mer av en uppfattning om hur många kalorier jag konsumerar och vad mina makron såg ut. Jag kommer ihåg att titta på olika appar för kalori spårning och läsa olika recensioner. Jag laddade ner några, och över ett par dagar bestämde jag mig för att använda LIVESTRONG.COMs MyPlate-app. Det var precis vad jag letade efter - bekvämt, programmerbart och hade en streckkodsläsare, vilket gjorde matspårning mycket enklare.
Efter att ha använt appen i ungefär en månad upptäckte jag community boards. Spelväxlare! Hittills kom mitt enda stöd från min bästa vän, som skulle uppmuntra mig att hålla på det och lyssna på mig, klaga och kämpa. Samhället var ett mycket välkommet verktyg! Jag ställde frågor, men jag skulle verkligen läsa och lyssna på vad andra sa och föreslog. Det här leder mig till JERF eller "bara äter ekologiska livsmedel." Jag lärde mig också om intermittent fastande och såg flera användares för- och efterbilder. Jag var ännu mer engagerad och motiverad att fortsätta. Efter en stund såg jag en drastisk förändring i min vikt. Jag slog min underhållsvikt i december 2017.
Brittany hämtade appen MyPlate för att hjälpa till att räkna med kalorier och hittade community boards även bra. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag hade jobbat fem till sex dagar i veckan med att använda mestadels DVD-program som var 20-30 minuter lång. De var i grunden HIIT-stil träning. I januari ändrade jag mitt program genom några rekommendationer från MyPlate community och fitness artiklar. Jag började mer tyngdlyftning och mindre intensiv HIIT. Min typiska träningsrutin består nu av 20 till 30 minuters kardio fem dagar i veckan. Vanligtvis använder jag en cardio-dvd, gör plyometrics eller går eller kör. Jag lyfter två eller tre dagar i veckan och gör yoga en dag. Jag tar en vilodag och gör bara fritidsaktiviteter. Min rutin anpassar efter behov, men jag håller med något fyra till sex veckor innan jag gör justeringar. Jag brukar använda mina cardio DVD-skivor som uppvärmning innan de lyfts. Jag gör alltid ungefär fem minuter med ballistisk och statisk sträckning efter mina träningspass. Jag gillar sammansatta liftar och kroppsvikt övningar.
Brittany gör en blandning av hjärt- och tyngdlyftning för hennes träningspass. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
På måndag gör jag en 45-minuters kardio- och kärnsträning. Tisdag, onsdag och fredag börjar jag med en hjärtuppvärmning och lyft sedan i 60 minuter. Jag arbetar en annan del av min kropp var och en av de tre dagarna. På torsdag gör jag kardio och en 45-minuters HIIT träning. Lördag gör jag yoga och kärnarbete, och på söndagen vilar jag. Det lyftprogram som jag följer just nu är en designad av International Weightlifting Association.
Brittany lyfter vikter tre dagar i veckan som en del av hennes veckoprogram. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Spegelfotografi)LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag följer en måttlig-carb, måttlig protein och hög fetthalt. Jag uppnådde huvuddelen av min viktminskning med låga kolhydrater och hög fetthalt, men när mina fitnessmål förändrats, så gjorde min diet och mina makron. Jag åt lågt kolhydrat och slog en stall i min viktminskning. Jag ville luta mig lite ut, och efter mycket forskning bestämde jag mig för att få min karbintag något. Jag upptäckte att jag har vissa matkänsligheter som jag inte hade tidigare och några som jag hade innan jag inte längre har det.
Att tillsätta kolhydrater tillbaka efter att ha varit låg carb var en utmaning. Jag var tvungen att lära mig att öka komplexa kolhydrater samtidigt som jag undviker enkla kolhydrater. Jag uppfyller fortfarande inte mitt mål för carbintag varje dag, och jag verkar inte lyckas träffa den rekommenderade nivån för det program jag följer. I genomsnitt mellan 75 och 130 netto karbohydrater per dag, med i genomsnitt 20 till 35 gram fiber. Jag skulle vilja få mitt sockerintag under 25 gram, men just nu strävar jag efter att hålla den under 50 gram, eftersom jag brukar äta frukt ibland.
Bretagne anpassar sina matvanor när hennes fitnessmål förändras. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Jag gör fortfarande intermittent fasta, så till frukost har jag Bulletproof Coffee med en matsked kokosolja. Ibland gör jag en matsked smör och en liten mängd halv och halv eller tung grädde. Jag brukar äta min första måltid runt lunchen, och det är stort! Jag älskar frukostmat. Jag brukar ha havregryn med bär och mark lin med lite smör, en strängost och en sida av kött eller ett eller två ägg.
Vanligtvis runt 3:30 p.m. Jag har ett protein, en veggie och ett fett. Jag brukar snacka på kyckling, tonfisk, lunchkött eller yoghurt med en lägre-carb-veggie.
Till middag har jag ett protein, en fet källa och två till tre portioner grönsaker. Om jag fortfarande är hungrig på kvällen kommer jag att få en protein smoothie. Detta består vanligtvis av vassleprotein med mandel- eller kokosmjölk, linfrö, chiafrö och spenat eller kraftgrönsaker. Jag äter bara två gånger om dagen, men mitt nya program rekommenderar sex mindre måltider, så jag försöker äta oftare. Några dagar äter jag bara tre måltider.
Vissa dagar känner jag mig inte hungrig, och jag brukar äta mindre - några dagar är jag en bottenlös grop! Jag försöker äta riktiga livsmedel och jag spårar allt. Varje bit lägger till. Det finns så många alternativ där ute för komfortföda att du oftast kan få dina favoriträtter. För mig, när jag slutade ha skräp, slutade jag längtan efter det. När jag skulle ha det, tyckte jag inte om det lika mycket. En sak som jag har funnit fungera bra för mig är om jag längtar efter något mer än ett par dagar, så tillåter jag mig att få en rimlig del. Jag älskar grill kyckling, pizza, franska toast och kanel rullar. Men jag har också anpassat dessa för att vara hälsosammare val snarare än sockerförpackade måltider.
LIVESTRONG.COM: Vad är utbudet av kalorier du äter per dag?
Jag började med ett dagligt mål på 1200 kalorier och skulle lägga till en beräknad 200 mer för att kompensera för kalorierna som jag brände genom träning. Jag lämnade makronen till standard. Jag köpte en hjärtfrekvensmonitor i december och insåg att jag underskattade min kaloriförbränning och var också för låg med mitt kalorimål. Underhållsnivån var omkring 1500 kalorier för mig, och jag brände i genomsnitt 300 kalorier per dag, så 1.800 kalorier om dagen är vad jag skulle sikta på. När jag ändrade mitt program i januari uppförde jag också mitt kalorimål eftersom min plan var att öka muskeln och minska fett. Jag bosatte sig för ett 1.850 dagligt mål, med en daglig genomsnittlig brännskada på mellan 300 och 500 kalorier. Det betyder att jag vanligtvis äter över 2 000 kalorier. Jag finner att dagar jag gör mer hjärtat, jag är hungrigare. Dagar jag inte tränar, jag äter vid underhåll.
Bretagne har noggrant beräknat ett lämpligt kalorimål som håller henne nöjd och passar med sina hälsoproblem. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök??
I mitt kök har jag alltid mandelmjölk, kokosnötsolja, lin, chia frön, quinoa, konserverat kött, konserverade och frysta grönsaker, ägg, smör, ost, yoghurt, kesost, vassla och bär. Jag försöker köpa färskvaror och frukter varje vecka. Jag planterar också en trädgård varje år och har flera hemburna och frusna föremål året runt. Min familj tenderar att ha en gris och en ko slaktad årligen eller tvåårigt, och vi jagar och fiskar. Jag har fruktträd på min egendom och vilda björnbär.
LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Jag brukar köpa matvaruhandel en gång i veckan för de färska föremålen och några saker jag är ute av, men typiskt är den stora livsmedelsresan varannan vecka. Jag brukar planera ut mina måltider dagen innan, men ibland är det bara vad jag har tillgång till. Jag packar luncher när jag jobbar, och vi äter bara ute vid tillfället.
LIVESTRONG.COM: Var det några kosttillskott som du tog under din resa?
Jag tar ett multivitamin, C-vitamin och omega-3. Jag använder ibland veganska proteinpulver eller vassleprotein. Jag gillar pannkakor och proteinpulver är en bra ersättare för smeten.
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Den största utmaningen jag ställde inför var jag själv. Jag var tvungen att slåss i mitt sinne. Det gör jag fortfarande. I början var jag tvungen att påminna mig om vad som skulle hända om jag slutade. Jag undrade om jag faktiskt kunde hålla fast vid den här gången.
När jag började se framstegen blev det beroendeframkallande, men det finns fortfarande dagar som jag hellre inte skulle träna. De dagarna ser jag tillbaka på bilder och bilder av mina tjejer, och jag är åtminstone motiverad att göra det.
Bretagne framsteg och hennes två döttrar motiverar henne att fortsätta. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Räcker inte för det som är enkelt och bekvämt! Läs etiketter och vet vad du äter innan du äter den. Jag tror att sockret är dåligt och att det inte finns något näringsljud i några av de färdigförpackade livsmedel som finns tillgängliga. Om du har barn är du deras förebild. Du gör sina livsmedelsbutiker, och du måste göra kloka beslut. Det var en strid, men när jag lärde mig att övervinna mina egna hinder blev det lättare. Mitt bästa råd är att hitta vad som kommer att hålla dig dedikerad och hålla fast vid det. Det är inte enstor-passar-allt. Allt börjar med det första steget!
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Före min fitness omvandling kunde jag inte gå mer än två eller tre timmar utan att äta. Mitt socker- och karboberoende hade min kropp i en ond cykel. Jag skulle spika mitt blodsocker och sedan uppleva en krasch och känna mig skakig med huvudvärk, ibland en migrän. Jag skulle vara tvungen att äta på ett schema för att undvika dessa saker. Detta innebar många gånger jag skulle bara äta eftersom jag försökte undvika dessa symptom. Detta troligtvis bara lagt till min viktökning. Nu kan jag gå 16 till 20 timmar utan någon annan svårighet än att känna mig hungrig mot slutet av en snabb. Min kropp är inte längre shackled av sockerpinnarna. Jag upplever inte längre den fruktade koma-liknande staten efter en stor måltid. Jag upplever aldrig 2:00 dimma. Jag har mer energi, mindre smärta, min uthållighet har förbättrats, min blodsocker och blodtryck är normala och jag kan göra saker som jag inte trodde någonsin kunde göra igen.
Bretagne har upplevt både en fysisk och mental omvandling under hela denna resa. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Under det gångna året har jag inte bara förvandlat min kropp, utan också mitt sinne. Jag är fortfarande ett pågående arbete, men är vi inte alla? Vi borde aldrig bli färdiga. Ange högre mål, gör bättre val, lev lyckligare! Jag använder fortfarande MyPlate-appen för att spåra mina matar och delta i samhället. Det är en stor resurs och har varit till nytta i min viktminskning och fitnessresa. Jag rekommenderar det till dem som frågar mig om min framgång. Jag är glad att se var mitt nya liv tar mig. Jag ändrade inte, jag hittade mig själv! Jag återupptäckte kvinnan jag alltid var inne. Nu börjar jag känna mig mer självsäker på utsidan också!
Har du en inspirerande succeshistorie att dela med dig? Användte du LIVESTRONG.COM för att bli frisk? Maila oss på [email protected] för detaljer om hur du delar! För att komma igång på din träningsresa, gå med oss idag på LIVESTRONG.COM eller genom att ladda ner MyPlate-appen.
