Hur vilar jag på min axel?
Skulderskador, som sträcker sig från en rotator manschett tår till bursit eller en impingement av de närliggande musklerna, kan orsaka extrem smärta. Det första steget att läka en axelskada är vila. Beroende på skadan kan axelstöd innebära fullständig immobilisering under en tidsperiod eller bara en paus från de tunga viktbärande aktiviteterna som kan ha bidragit till din överanvändningsskada - kallad aktiv vila. Kontakta din läkare för att bestämma vilken specifik behandling du behöver för att vila din axel.
Doktorn sätter sig fast på kvinnan för att immoblize hennes axel. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Steg 1
Minska inflammationen i skulderledet som en del av viloperationen. NYU Medical Center's Harkness Center for Dance Injuries rekommenderar isbildning på axeln och tar smärtstillande, liksom att avstå från ansträngande aktivitet. Kombinationen av is, medicin och vila kan minska svullnad och hjälpa din kropp att läka.
Steg 2
Använd en bred armslinga för att hålla din axel kvar i några dagar om den enkla handlingen att gå runt orsakar mycket skuldersmärta. En bred armslinga håller din drabbade arm fortfarande mot bröstet och kommer att hålla din axel immobil. Att vila axeln på detta sätt är ofta en första behandlingsmetod för skador på rotatorkuffer, enligt Merck Manuals.
Steg 3
Undvik att förlänga dina armar helt över huvudet medan du upplever axelvärk. American Academy of Family Physicians föreslår "aktiv vila" som en hanteringsmekanism för att lindra smärta som härrör från en axelskada. Aktiv vila betyder att du går igenom ditt dagliga liv och flyttar axeln normalt utan att utföra tunga lyft eller sportrelaterade övningar som kommer att påverka din axel mer.
Saker du behöver
Kylklamp
Smärtstillande
Sling
Tips
Be din läkare att hänvisa dig till en fysioterapeut för långvariga axelskador som inte verkar helt lösa sig själva. En fysioterapeut kan lära dig övningsövningar som kan stärka dina försvagade muskler och hjälpa till att förhindra framtida skador.
