Hur omvandlar jag skador från att röka?

Om du är en ny omvandlare till de livräddande fördelarna med att sluta röka, kanske du inte bara vill stoppa framtida hälsoproblem utan också vända om några av de skador som du redan gjort för att röka. Rökning tar sin vägtull på dina lungor, ditt hjärta och blodkärlen, och även din hud. Medan vissa av denna skada är permanent finns det saker du kan göra för att vända om någon skada och förbättra din totala hälsa, utseende och träning samtidigt.

Steg 1

Träna i 30 till 60 minuter per dag, tre till fem dagar per vecka. Detta är kanske det enda viktigaste sättet att vända sig mot rökning, förutom att sluta, rapporterar det amerikanska cancerförbundet. Övning ger syre och näringsrika blod till områden som tidigare begränsats på grund av rökningens smalande effekt på blodkärlen. Det hjälper till att förbättra hudton, lungfunktion och hjärthälsa.

Steg 2

Ät en välbalanserad diet hög i grönsaker, frukter och helkorn. Konsumera kött och mjölk i mått och konsumera snabbmat, mättade fetter och transfett sällan. En hälsosam kost översvämmer din kropp med vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytokemikalier som behövs för att reparera cellskador orsakad av rökning. Antioxidanter kan vara särskilt användbara för att bekämpa rökningskador, säger MedlinePlus, en webbplats som drivs av National Institutes of Health.

Steg 3

Drick cirka åtta glas vatten per dag, rekommenderar MayoClinic.com. Vatten hjälper till att spola rökningrelaterade toxiner från din kropp och kan till och med hjälpa till att skära igenom begär. Hydrering förbättrar också din hud.

Tips

Förbud att röka av dina vänner och familj i ditt hem eller din bil. Secondhand rök orsakar samma dödliga skador på din kropp som första hand rök, enligt American Heart Association, och ansvarar för mellan 22 700 till 69 600 dödsfall per år för dem som regelbundet andas in det.

Skapa en strategi för att hjälpa dig att avstå från att återgå till rökning. Delta i supportgrupper, arbeta med en rådgivare eller luta dig på din familj och vänner för att undvika trängsel att röka i framtiden. Handlingen att helt enkelt inte röka ensam hjälper dina lungor och kardiovaskulära system att läka oerhört. Enligt American Cancer Society, efter bara ett år att inte röka, minskar din risk för hjärtsjukdomar med hälften. Efter 10 år minskar risken för lungcancer också med hälften.