Hur håller korta kvinnor sig i form?

Varje kvinna ska sträva efter att hålla sig i form, oavsett hennes höjd. I allmänhet måste kortare kvinnor sträva efter lägre vikt än högre kvinnor, vilket kan innebära att du behöver träna mer eller äta mindre än de gör. Att vara kort kan dock också innebära att du har en liten ram, vilket gör det svårare för dig att lägga på muskler eller behålla en mager kroppsbyggnad. Kommit till regelbunden motion för att hjälpa dig att komma i form och nå dina fitnessmål.

En kvinna som vandrar på stenar nära vattnet. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Steg 1

Bestäm vad din målvikt ska vara. En kvinnas idealiska kroppsvikt är 100 pund för de första 5 foten av hennes höjd, plus 5 pund per tum över 5 fot. Subtrahera 10 procent från detta nummer om du har en liten ram, eller lägg till 10 procent om du har en stor ram.

Steg 2

Utför måttligt intensiv hjärt eller aerob i minst 150 till 300 minuter per vecka. eller när du ökar din träningsnivå, upp till att träna kraftigt i 75 till 150 minuter i veckan. Aerobic övningar inkluderar aktiviteter som brisk vandring, jogging, simning och cykling bland andra. Och kvinnor, oavsett vilken höjd de kan ha, kan dra nytta av att uppa ante i form av intervallträning. Om du är en fotgängare kan du utföra intervaller genom att gå normalt i fem minuter för att värma upp och sedan bryta in i en lätt jogga i en minut innan du återupptar din normala gånghastighet. För de närmaste 20 till 30 minuterna växlar mellan gång och jogging.

Steg 3

Utför två eller tre styrketräningstimmar varje vecka. Använd dumbbells, barbells eller din egen kroppsvikt för att utföra övningar för varje muskelgrupp. Gör övningar för att rikta dina armar, axlar och bröst på en dag. Utför övningsbyggande övningar med lägre kroppsbyggnad som knep och lunges nästa dag du styrktåg. Om du använder vikter börjar med den högsta vikt du kan lyfta utan att kämpa och utföra åtta till 10 reps av varje övning. Öka mängden vikt du lyfter och antalet reps och sätter över tiden.

Steg 4

Öva yoga. Korta kvinnor kommer att göra bra i Ashtanga yoga som kräver att du flyttar från att posera för att utgöra en andedräkt i nästa. Din kompakta form gör det möjligt för dig att flytta in och ut ur poserar snabbare än längre kvinnor. Om du är ny på yoga, träna de grundläggande dragningarna av Hatha yoga under ledning av en certifierad instruktör först. Yoga kommer att förlänga och stärka dina muskler.

Tips

För att förlora eller gå ner i vikt, justera ditt dagliga kaloriintag enligt din idealvikt. Du måste balansera mängden kalorier du konsumerar med hur många träningspassar som brinner, och en nutritionist kan hjälpa dig att ge dig riktning om du behöver det.