Hur lång tid tar det att börja märka viktminskning?

Du har varit trogen på en hälsosammare matplan och tränat i gymmet, och numret på skalan går till och med. Du märker att dina kläder knuffar lite lättare, mindre uppblåst mot din mage och ett smalare utseende på ditt ansikte. Huruvida andra människor märker dessa förändringar beror verkligen på flera faktorer, inklusive deras förhållande till dig och din startstorlek. Du märker vanligtvis att du har gått ner i vikt långt tidigare än andra människor.

Kvinna tittar i spegeln. (Bild: Newton Daly / DigitalVision / Getty Images)

De första veckorna av viktminskning

Om du har gjort dramatiska förändringar i din kost och motion rutin, kan du känna effekterna av viktminskning inom en vecka. Även om en förlust på 1 till 2 pund per vecka är normalt och rekommenderas, under den första veckan eller två av att börja en plan, kan du förlora lite mer.

Mycket av denna initiala viktminskning är vatten. Dina vätskenivån varierar ofta och kan förändras dramatiskt när du ändrar din diet. När du till exempel börjar med en lågkolhydratdiet bryter du ner den lagrade glykogenen i dina muskler. När du förlorar denna glykogen förlorar du också vattnet som den behåller. Som en följd av denna förlust av vattenvikt kan du uppleva en smalare mage och de första punden förloras på din skala. Förlora bara 2 koppar vatten, och det resulterar i att ett pund försvinner på skalan, men det är inte en faktisk fet förlust.

Skalan är inte alltid bäst

Skalan är inte alltid den bästa markören för dina resultat, eftersom det inte berättar vilken typ av vikt du förlorar - vatten, magert vävnad eller fett. Om du väger tåg som en del av din viktminskning plan, kan du faktiskt förvärva magert muskelmassa, vilket kan dyka upp på skalan som en vinst. Du kommer märka att dina kläder passar annorlunda, och ditt utseende är slankare och snabbare, trots vad skalan säger. Resultaten av viktträning kan vara uppenbara under de första veckorna efter att du startat programmet, men synliga resultat kommer att sakta ner när din kropp blir vanligare med rutinen.

Det är en bra idé att spåra dina framsteg med mätningar, i stället för att förlita sig på skalan enbart. Ta ett flexibelt mätband och mäta runt bröstet, midjan, höfterna, armarna och låren. Spela in siffrorna och upprepa mätningarna varje par veckor eller så. Spåra dina nummer sida vid sida så att du kan se hur långt du har kommit.

Phantom Fat kvarstår fortfarande för vissa

Hur mycket du märker viktminskningen beror också på din personliga kroppsbild och din anslutning till din kropp. Om du distraheras av en upptagen eller stressig arbets- och familjeplan, kanske du inte inser att du har gått ner tills någon kommenterar ditt utseende.

Vissa människor som förlorar betydande vikt kan fortfarande känna sig som om de bär samma mängd fett, trots att de har mindre storlekar och läser lägre siffror på skalan. De fortsätter att känna sig större i flera år efter att de har tappat tiotals pounds. Viktminskningen ger hälsoförbättringar och ett nytt utseende, men de känner sig inte mindre. I allvarliga fall kan människor som har denna förvrängda kroppsbild behöva rådgivning för att flytta sin tankegång.

Din kroppspresentation

Viktminskning är mer märkbar när den utgör en större andel av din kroppsmassa. Om du har massiva mängder av vikt att förlora, tar det längre tid för dina förluster att bli märkbara för andra människor. En 10-pund förlust på någon som har hundratals pund att förlora kommer inte att vara lika märkbar som den är på en 120 pund person.

Om du går ner i vikt och fortsätter att klä dig i baggade kläder eller kläder med mycket överskott, är det mycket svårare för dig och andra att märka din viktminskning. En formmonterad outfit visar nyfunna kurvor och låter verkligen folk se de framsteg du har gjort.

Stående hög, snarare än slashing, kan också göra din tyngdförlust mer uppenbar för andra människor. Om du har inkluderat motståndsträning som en del av din viktminskning, hjälper de starkare musklerna i kärnan och ryggen att stödja en upprätt position.

Förhållanden och viktminskning

När andra märker din viktminskning beror också på deras relation till dig. En mamma kanske märker förändringar i hennes dotter tidigare än hennes arbetskollegor gör. Om du förlorar vikt i en gradvis takt på 1 pund per vecka, kan folk som ser dig varje dag märka det mindre lätt än någon som bara ser dig en gång i månaden.

I slutändan förlorar du vikt för att förbättra livskvaliteten, inklusive hälsa och självbild. Även om ingen märker, de som är överviktiga och förlorar 5 till 10 procent av sin totala vikt förbättrar markörer av hälsa, inklusive blodtryck och kolesterol. På en 200 pund person är detta så lite som 10 pund.