Hur länge ska jag dansa för att bränna 500 kalorier?

Du kan aldrig någonsin kvalificera dig som en tävling på "Så du tror att du kan dansa", men om du låter din inre dansdiva spela, kan du bränna några allvarliga kalorier. Dans är en utmärkt form av aerobic konditionering och roligt nog för vissa människor att de inte anser att det är motion. Antalet kalorier som bränns beror på din vikt, hur länge du dansar och hur intensiv träningen är.

Två personer är salsadansen. (Bild: Blanaru / IStock / Getty Images)

Fördelar med dans

Dans kan ge kardiovaskulär kondition, vilket kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdom, sänka blodtrycket och hjälpa dig att hantera din vikt, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Det är också viktbärande vilket förbättrar benets densitet, muskelstyrka, koordination och balans. Dessutom har ett antal personer upplevt psykologiska fördelar med dans. Det minskar stress och trötthet och förbättrar energi och humör, och kan öka ditt självförtroende.

Kalorier brända

En person som väger 155 pund skulle behöva göra en snabb balsamdans för ungefär en timme och 25 minuter för att bränna drygt 500 kalorier, enligt Harvard Health. Om den personen gjorde långsam balsalsdans, borde de dansa i ungefär två timmar och 25 minuter för att bränna 500 kalorier. En 155-pund person skulle behöva göra aerob eller snabba dansar i ungefär en timme och 10 minuter för att bränna cirka 500 kalorier.

Zumba

Zumba skapades av misstag av fitnessinstruktören Alberto Perez när han glömde att ta sin traditionella aerobicmusik till en klass en dag. Han improviserade med sin egen mix av musikband i sin ryggsäck, som inkluderade salsa och merengue musik han växte upp med. Det latin-inspirerade dansprogrammet låter musiken röra dig med sina energibesparande men enkla steg att följa. En 150 pund individ brinner 540 kalorier i timmen med Zumba.

försiktighetsåtgärder

Om du bara tar upp dans, börja med en nybörjarklass för att minimera risken för skador och koncentrera dig på att förbättra din flexibilitet och balans innan du går framåt till högeffektiva rörelser. Eftersom det finns så många olika stilar av dans- och dans-träningsklasser som är tillgängliga, borde det vara lätt att hitta något som stämmer överens med dina mål, inställningar och träningsnivå.