Hur lång ska jag träna per dag för att förlora 10 pounds?

Även om du måste överväga flera faktorer för att bestämma hur länge du ska träna varje dag för att förlora 10 kg. Väljer du ett träningspass du tycker om motiverar dig att hålla fast vid det. Daglig övning är viktig när det gäller att gå ner i vikt - American College of Sports Medicine rekommenderar en timme eller mer av måttlig kardiovaskulär aktivitet fem gånger i veckan för att gå ner i vikt.

Säker vikt för viktminskning

Ange ett mål att förlora mellan 1 och 2 kg. av vikt varje vecka. För mycket viktminskning kan skapa en cykel av ohälsosam yo-yo dieting och kan leda till hälsoproblem. Charles F. Bellows, M.D. vid Baylor College of Medicine påpekar att människor som förlorar mer än 3,3 kg. en vecka satte sig i större risk för gallstenbildning. Upprepad viktminskning och viktökning ökar också denna speciella hälsorisk. Gallstenar är inte det enda hälsoproblemet du kan utvecklas när du försöker gå ner i vikt för snabbt. Crash dieting kan göra dig trött och irriterad, och orsaka hår och muskel förlust. Personer som upprepade gånger försöker gå ner i vikt i snabb takt kan ha ökad risk för hjärtinfarkt, enligt registrerad dietist Robin Gaff vid Ohio State Medical Center.

Din nuvarande vikt

Din nuvarande vikt påverkar hur mycket tid du behöver träna varje dag för att gå ner i vikt. Människor som är signifikant övervikt tenderar att gå ner i vikt i en högre takt än de som redan är nära en hälsosam vikt. Detta beror på att det kräver mer energi att flytta din kropp om du väger 200 kg. än det gör om du väger 150 kg. Ju mer energi din kropp måste använda desto mer kalorier kommer du att bränna. Om du till exempel väger 200 lbs kan du bränna 635 kalorier under ett timmes spel av racquetball, medan en 150 lb. person bränner cirka 150 färre kalorier under samma match. Därför, om du väger 200 kg. och spela racquetball i en timme på daglig basis, kan du förlora 10 kg. i en åtta veckorsperiod. Medan du väger 150 kg, måste du spela racquetball i en timme och 15 minuter för att förlora samma vikt. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier.

Typ av övning

Den typ av övning du påverkar hur lång tid du kommer att behöva spendera för att gå ner i vikt. Om du väger 150 kg. och gå varje dag i 3 mph tempo i åtta veckor, måste du gå i 2 timmar och 50 minuter för att förlora 10 kg. under den åtta veckors perioden. Å andra sidan, om du väljer att cykla vid 12 km / h, måste du träna en timme och 10 minuter varje dag för att uppnå samma resultat.

Diet

Det kan vara svårt att gå ner i vikt om du inte anser kosten. När du övar, ökar du din metabolism och bränner kalorier, vilket kan utlösa en ökning av aptiten. Om du inte övervakar ditt kaloriintag varje dag, kommer du sannolikt att konsumera extra kalorier och förbli vid din nuvarande vikt. Detta är normalt, eftersom kroppen tycker om att skapa ett tillstånd av homeostas - vilket innebär att det gör justeringar för att hålla din vikt stabil. Du måste avsiktligt undergräva denna process för att gå ner i vikt. Skriv ner ditt kaloriintag varje dag för att hålla din viktminskning på rätt spår.