Hur länge ska du träna på gym?

När du är motiverad att träna och bestämma dig för att få resultat kan det vara bra att spendera extra tid på gymmet, men mer motion är inte nödvändigtvis bättre. För att få de bästa träningsresultaten är det viktigt att hitta en balans mellan varaktighet, intensitet och återhämtning. Detta ger dig de bästa resultaten samtidigt som du sparar dig från negativa effekter av överträning.

När du tränar i gymmet är det viktigt att veta att träna effektivt och effektivt. (Bild: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Tips

När det gäller motion, handlar det inte alltid om hur mycket tid du spenderar på gymmet, utan snarare kvaliteten på ditt träningspass. Spendera timmar på gymmet varje dag kan leda till överträning och en önskan att överge dina träningsplaner.

Energibana och träning

Till lekmannen är träning en funktion av att kalorier bränns för att generera energi. Även om detta är grundläggande är energirekrytering under träning lite mer komplicerat. Din kropp bygger på olika bränslen, kallad substrat, för aktiviteter av olika intensitet och längd.

För mycket intensiv träning som håller på mindre än två minuter, till exempel tung tyngdlyftning eller en all-out sprint, genererar din kropp energi utan syre, på muskelbutiker av kreatinfosfat och glykogen, lagringsformen för glukos.

Det är lätt att se varför det är viktigt att veta maximal träningstid för att bygga muskler. För lågintensiv träning av längre tid som att promenera, springa eller cykla, använder din kropp syre för att bränna glykogen och fett.

Resultat av kardiovaskulär träning och träning

Dina motionsmål för kardiovaskulär träning bör bestämma längden på ditt kardiovaskulära träningspass. Om ditt intresse helt enkelt är kardiovaskulär träning utan att vara bekymrad för viktminskning, rekommenderar Center for Disease Control and Prevention (CDC) 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet fem dagar i veckan.

Om fettmetabolism och viktminskning är ditt mål, säger CDC att du kanske behöver öka tiden varje dag efter 150 minuter. Lyftande vikter innan du gör din kardio kommer att tömma glykogen butiker och tvinga din kropp att rekrytera fett tidigare i din kardiosession.

Läs mer: Hur ofta ska du göra kardio för att gå ner i vikt?

Få resultat med viktträning

När det gäller vikt träning, är det viktigt att veta att maximal träningstid för att bygga muskler. Dina muskler är beroende av begränsade butiker av kreatinfosfat och glykogen vid lyft av vikter. Detta motsvarar ungefär 10 sekunder. Tillgängliga butiker av båda substraten varierar från individ till nästa beroende på näringsstatus och lagringskapacitet, vilket förbättras genom träning. Med andra ord, vikt träning sessioner som varar längre än 30 minuter kan bryta ner i stället för att bygga upp muskler.

Hur man undviker övertraining

Om du spenderar för mycket tid på att träna och inte tillåter tillräckligt med tid mellan sessionerna för att musklerna ska återfå kan det resultera i överträningssyndrom som är märkt av irritabilitet, apati, sömnstörningar, aptitlöshet och humörhet. Detta kan leda till en minskning av dina träningsresultat.

För att förhindra överträning, tillåta tillräcklig återhämtningstid mellan träningssessioner. Detta kan betyda var som helst 48 till 72 timmar mellan träningspass för samma muskelgrupp. Oavsett hur bestämt du är att hålla sig till din träningsplan, lyssna på din kropp och ta en paus när du känner dig öm eller utmattad kan hjälpa dig att uppnå bättre resultat på lång sikt.

Läs mer: Hur länge borde du ta ledigt från gym?