Hur många kalorier bränns gör Tae-Bo?

Tae Bo är skapad av fitnessexpert Billy Blanks och kombinerar kampsport, boxning och dansrörelser i en snabb och varierad rutin, från vilken någon, från nybörjare till fitnessfreaks, kan dra nytta av. Det är en högintensiv träning som är utformad för att göra din hjärtfrekvens svag och har potential att bränna större kalorier. Du kan bränna mellan 600 och 1000 kalorier i en typisk session, enligt Tae Bo-webbplatsen. Hur många kalorier du ska bränna beror på flera variabler, inklusive ditt kön, vikt och intensitet i ansträngningen du lägger in.

Tae Bo skapare Billy Blanks demonstrerar sitt träningssystem. (Bild: Tae Bo officiella webbplats)

Tae Bo ger en fullkroppsövning

I en typisk Tae Bo-session dras deltagarna som en boxare, sparkar som en kampsportsman och flyttar som en dansare. Kombinationen av dessa tre fitnessgenrer i ett träningspass betyder att varje del av kroppen blir bearbetad. Ju fler muskler du använder i träning, desto mer kalorier kommer du att bränna. Jämför detta med att gå, till och med snabba promenader, där dina ben gör det mesta av arbetet, och du får se träningsövningar som Tae Bo ger dig mer bang för din buck.

Intensitet är lika med kaloribränsning i Tae Bo

Tae Bo är tänkt att vara en högintensiv träning. Rutinen är inställd på adrenalin-racermusik och koreograferad för att hålla jämna steg med den musiken. Ju snabbare du flyttar desto mer energi spenderar du. den energin är i form av kalorier. Om du tar mycket vilopauser eller inte fortsätter med klassens takt, bränner du färre kalorier. Om du aldrig saknar ett slag och arbetar till din "kant", bränner du de flesta kalorier.

När du börjar Tae Bo träning, är det bra att ta det lite långsamt och vila som du behöver. Du brinner fortfarande mycket kalorier eftersom träningen är ny i kroppen och mycket utmanande. När du blir skickligare och mer vant vid Tae Bo, kommer du att kunna arbeta hårdare och upprätthålla en hög kaloriförbränning.

Andra kaloribarande variabler i Tae Bo

Ditt kön, kroppssammansättning och vikt spelar också roller i hur många kalorier du bränner med Tae Bo. Män tenderar att bränna mer kalorier än kvinnor i samma träning eftersom de har mer muskelmassa; Ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier du bränner. De väger också mer, och ju mer du väger desto hårdare har din kropp att arbeta för att stödja din egen massa. Eftersom det brinner mycket kalorier kan Tae Bo hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du förlorar mycket vikt över veckor eller månader med att göra Tae Bo, kan antalet kalorier du bränner under en vanlig träning minska eftersom du väger mindre. Men om du lägger till muskelmassa från vanliga Tae Bo-sessioner, så ökar din genomsnittliga kaloriförbränning.

Typisk kaloriburning för människor med olika vikter som gör Tae Bo

Enligt Health Research Funding organisation brinner en 120 pund person 552 kalorier som gör Tae Bo i 60 minuter. Vid 150 pund ökar kaloriförbränningen till 687 kalorier per timme. Om du väger 200 till 250 pounds, kan du förvänta dig att bränna 912 till 1 137 kalorier under en timmes Tae Bo-session.

Mät din Tae Bo Burn

Du kan få en mer exakt uppskattning av din kaloriförbränning genom att ha på sig en träningsföljd med en hjärtfrekvensmätare varje gång du gör Tae Bo. Fitness trackers tar personlig information om din ålder, kön, vikt och andra variabler och kombinerar det med en mätning av din hjärtfrekvens under hela träningen för att förutsäga kalorier som bränns. Även om det finns en felmarginal - 10-15 procent för flertalet trackers - ger de fortfarande en rimligt noggrann uppskattning.

Läs mer: Tae Bo och Diet för snabb viktminskning