Hur många kalorier bränns under 30 minuter av tyngdlyftning?

Tyngdlyftning kan innefatta vilken aktivitet som helst som innebär att man rör sig med kroppen mot någon typ av vikt. Dess främsta syfte är typiskt att utveckla styrka och kraft, även om tyngdlyftning också bränner kalorier. Standardformler kan beräkna dina kaloriutgifter för alla typer av träning, inklusive viktliftning.

Tyngdlyftning bygger muskler, men bränner också kalorier i låg takt. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Hjärtfrekvens

Tyngdlyftning ökar din hjärtfrekvens. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Den viktigaste indikatorn på dina kaloriförbrukningar under tyngdlyftning är din hjärtfrekvens. Hjärtfrekvensen har det närmaste förhållandet till din utgiftskoefficient när din hjärtfrekvens ligger inom intervallet 90 till 150 slag per minut. Du bör därför hålla din hjärtfrekvens över minst 90 slag per minut under din viktliftning.

Procedur

Övervaka din hjärtfrekvens med en bildskärm. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Sätt på din hjärtmonitor och utför någon typ av uppvärmningsövning för att höja din hjärtfrekvens över 90 slag per minut. Starta inspelaren på din hjärtmonitor och starta din tyngdlyftning. Vila så lite som möjligt mellan uppsättningar för att hålla din hjärtfrekvens högre. Stoppa inspelaren när du slutar 30 minuters tyngdlyftning.

faktorer

Mät din hjärtfrekvens för att bestämma hur många kalorier du bränner. (Bild: Peshkova / iStock / Getty Images)

Inspelningsfunktionen på din hjärtmonitor kommer att ge din genomsnittliga hjärtfrekvens under 30-minuters lyftning. Ditt kön bestämmer den specifika kaloriförbrukningsformeln som ska användas.

formler

Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier kommer du att bränna. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Formler tillgängliga från Journal of Sports Sciences ger beräkningar av kaloriutgifter för båda könen. Män använder ekvationen Kalorier = [(0,6309 x genomsnittlig hjärtfrekvens) - (0,09036 x vikt) + (0,2017 x ålder) - 55,0969] x tid / 4,184.

Kvinnor använder ekvationen Kalorier = [(0.4472 x genomsnittlig hjärtfrekvens) - (0,05741 x vikt) + (0,074 x ålder) - 20.4022] x tid / 4.184.

uppskattningar

Aeroba typer av motion kommer att bränna mer kalorier. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Harvard Medical Schools hemsida ger beräkningar av kaloriutgifter för viktutbildning. En 30-minuters träningspass ökar cirka 90 kalorier om du väger 125 pund. Om du väger 155 pund, kommer samma vikt träningspass att resultera i 112 kalorier brända. Aerob övningar bränner kalorier med en särskilt snabbare takt än tyngdlyftning.