Hur många kalorier brinner medan du cyklar i 3 mil?

Ett cykelprogram är ett bra sätt att få bra form och förlora den övervikt. Även en kort cykeltur som tre miles brinner ett överraskande antal kalorier. För bästa resultat borde du behålla en kontinuerlig ansträngning, snarare än att stoppa och börja när det inte är nödvändigt av säkerhetsskäl. Kontinuerlig ansträngning maximerar de kardiovaskulära och kalorierande effekterna av att cykla.

Ett par ridande mountainbikes (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Beskrivning

Cleveland Clinic beskriver cykling som aerob träning, vilket innebär att du behåller en långvarig fysisk ansträngning under en längre tid - åtminstone flera minuter. För övning och kaloriförbränning kan du använda en stationär, väg- eller mountainbike. Cykling är ett bra val för personer med ortopediska eller artritiska problem och för personer över 50 år. Cykling lägger mindre stress på höfter, rygg och ben än aeroba övningar som att springa.

faktorer

Antalet kalorier som du bränner cyklar beror först på hur långt du kör. Men din vikt spelar också en viktig roll. En stor person använder betydligt mer kalorier för att täcka samma avstånd jämfört med en liten individ. Din hastighet påverkar också hur många kalorier per mil du använder. Den typ av cykeltur du väljer påverkar antalet kalorier du bränner. Ridning av en mountainbike på unpaved spår använder mer kalorier än road cykling. Användning kan använda en kalorieräknare för att hålla reda på dina träningsutgifter.

Beräkning

Du måste veta din tid såväl som avståndet som ska täckas för att uppskatta hur många kalorier du bränner på att cykla tre miles. Använd din tid och avstånd för att se din genomsnittliga hastighet. För att beräkna medelhastigheten dividerar du det avstånd som din tid tar i minuter och multiplicerar med 60. Om du till exempel kör tre kilometer på 15 minuter använder du denna formel: 3/15 x 60 = 12 mph. Se sedan på ett diagram över kalorier som bränns över tiden, såsom de som tillhandahålls av Harvard Health Publications eller NutriStrategy.com för att uppskatta brännskador. Dessa diagram visar vanligen kalorier som brinner i en halvtimme eller full en hel timme. För att hitta kalorierna som bränns för andra mängder tid, multiplicera kaloriförbruten uppskattning för din vikt och hastighet av din tid i minuter dividerat med 60. Antag att du kör en cykel i 15 minuter vid 12 mph - tre miles - och du väger 155 kg. Du kommer att bränna 596 kalorier multiplicerat med 15/60 eller cirka 149 kalorier.

överväganden

En tre mil cykeltur är inte mycket motion, speciellt om du försöker gå ner i vikt. Det tar cirka 3500 kalorier att förlora 1 kg. För att upprätthålla en god nivå av fysisk kondition måste du ta minst 150 minuters ridning eller annan aerob träning varje vecka. Cleveland Clinic föreslår en 30- till 60-minuters resa tre till fem gånger per vecka. Till exempel, om du väger 155 kg. och rida 150 minuter varje vecka på 12 till 13,9 miles per timme, kommer du att bränna cirka 472 kalorier i timmen, för totalt ca 1 118 kalorier. Det motsvarar ungefär en tredjedel av ett pund. Självklart kan du rida längre och snabbare när du bygger upp din nivå av fysisk kondition, så att du kan bränna kalorier snabbare om du vill.