Hur många kalorier brinner jag när jag trycker på benken?

Mängden kalorier som används vid bänkpressen är unik för varje individ. Bänkpressen är en sammansatt rörelse som involverar flera muskelgrupper för att öka din muskelbyggande och kaloriförbränningspotential. Att veta hur vissa faktorer och din träningsmetod spelar in i kaloriutgifterna gör att du kan göra en informerad beräkning av hur många kalorier du använder.

faktorer

Din ålder, kön och kroppsstorlek hjälper dig att bestämma dina kaloriförbrukningar under träning. Då minskar antalet kalorier du brinner som du mognar och din muskelmassa minskar. Ju mer muskelmassa, desto högre metabolisk hastighet, som bränner mer kalorier. Kroppsstorlek spelar en roll i kaloriförbränning också. Tungare individer bränner mer kalorier än lättare individer. I genomsnitt bränner män mer kalorier än kvinnor, eftersom de har en större mängd muskelmassa.

Intensitet

Öka din bänkpresskalori brinna genom att uppge intensiteten i ditt träningspass. Till exempel en 125-lb. person som utför en allmän viktliftningsrutin bränner 90 kalorier på 30 minuter. I jämförelse, samma 125-lb. individ som utför en kraftfull viktliftning ökar 180 kalorier på samma tid, enligt webbplatsen för Harvard Health Publications. Sätt att öka bänken press intensitet lägger mer vikt, ökande reps och minskande viloperioder mellan uppsättningar.

Minska viloperioder

En annan beprövad metod för att öka utgifterna för bordspresskalorier minskar dina viloperioder mellan uppsättningar. Enligt Body Chronicle-webbplatsen har en studie utförd av Ewing College of New Jersey dragit slutsatsen att med användning av viloperioder på 30 sekunder mellan bänkpressen bränner mer än 50 procent mer kalorier under träning med viloperioder på tre minuter. Att bränna mer kalorier under och efter träning, som hjälper till att bränna kroppsfett, använder ett sex- till åtta rep-intervall och håller vila perioder kort. Ett exempel på en nybörjare bänkpress-rutin ser ut så här: Tryck på sex till åtta representanter och gör en till två uppsättningar med 30 sekunders vilar.

Postövning

Kaloriförbränning fortsätter långt efter din bänk pressar träning. En studie som publicerades i en mars 2002-nummer av "European Journal of Applied Physiology" fann att individer, som vikttåg upplever metaboliska ökar, stannar upp till 36 timmar efter träningen. Denna ökning kallas för överskott av syreförbrukning efter övning, eller EPOC.