Hur många kalorier behöver jag bränna en dag för att förlora 10 pund?
Du måste bränna bort totalt 35 000 extra kalorier för att förlora 10 pounds av fett. Det innebär att du måste bränna bort mer än du äter genom att skapa ett kaloribalans. Det maximala du bör försöka att säkert förlora i en vecka är 2 pund, vilket innebär att du kan vara med din målvikt på cirka sex veckor. Skriv ner allt du äter, inklusive snacks, för att ta reda på exakt hur mycket du konsumerar per dag och hålla reda på din fysiska aktivitet.
En gruppövning under en spinnklass. (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Skapa det kaloriska underskottet
Hur många kalorier din kropp behöver beror på din ålder och kön samt fysiska aktivitetsnivåer. Generellt sett vill du minska ditt kaloriintag dagligen med 500 kalorier för att förlora 10 pund på 10 veckor, eller cirka 830 kalorier för att förlora 10 pund på sex veckor. En annan faktor som kan påverka detta är din basala metaboliska hastighet eller BMR, vilket är den takt som din kropp bränner kalorier när den ligger i vila. Du kan använda en online BMR-kalkylator för att hitta detta nummer. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar någon typ av dietprogram.
Övning
Ditt dagliga kaloriunderskott kan komma från en kombination av kost och motion. till exempel äter 500 kalorier mindre per dag och bränner 250 kalorier genom träning. Om du väger 155 pund, kan du bränna av cirka 300 kalorier i en timmes promenad på 3,5 miles per timme, eller i 30 minuters cykling vid 12 mph eller simmar bakslaget.
