Hur många kalorier kommer jag att brinna gå snabbt i 30 minuter om dagen 7 dagar i veckan?

Vandring är ett av de enklaste sätten att få passform och upprätthålla hjärthälsan. American Heart Associations riktlinjer för fysisk aktivitet tyder på att friska vuxna ska sträva efter att gå minst 150 minuter per vecka eller 30 minuter varje vardag. Att gå sju dagar i veckan kommer att bränna mer kalorier, och du kan lägga till utmaningar i ditt träningspass som gör det mer av en kardiovaskulär eller förstärkande övning.

Matten

Walking brinner var som helst från 90 till 200 kalorier på 30 minuter. Du bränner färre kalorier om du går på promenadpromenaden på en 30-minuters mil. Du bränner mer kalorier som går i hastighet på en 17-minuters mil. Ju mer du väger och desto mindre passar dig, ju mer kalorier du brinner i en halvtimme promenad. Vid dessa hastigheter brinner du mellan 630 och 1 400 kalorier per vecka och går i 30 minuter varje dag.

variationer

Variera din walking träning för att hålla det intressant och du kommer också att bränna mer kalorier. Inför ett par lutningar i din vandringsväg. Om du tränar på en löpband, ställ den i en sluttning för en del av tiden. Att gå mer extrema lutningar gör ditt träning mer som vandring, vilket bränner dubbelt så mycket kalorier än att gå på en platt väg.

Styrketräning

Lägg till förstärkning övningar till din walking träning för att bygga muskler. Även om styrketräning inte bränner stora kalorier, ersätter det ditt fett med magert muskelmassa. Din kropp arbetar hårdare för att upprätthålla din muskelmassa, vilket ökar din vilande metabolism så att du bränner mer kalorier under hela dagen. Investera i lätta handvikter eller handledsvikt och pumpa dina händer när du går. Bygg underkroppsmuskler genom att lyfta knäna högt under en del av din promenad. Stanna var femte minut och gör en serie kramar eller lungor.

Intervallträning

När du passar dig, bränner du mindre kalorier som gör exakt samma träning. Skift din träningspass till ett högre växel genom att göra intervallträning. Börja vid uppvärmning i några minuter och gå sedan i snabb takt. Vart femte minut, öka din takt till en sprintnivå, antingen genom snabbkörning, löpning eller hoppa över rep. Underhålla denna hastighet i 30 sekunder. Återgå till en långsam promenad en minut och sedan tillbaka till din kraftfulla takt före nästa sprint. Du ökar dramatiskt din hjärtfrekvens under sprinten, och den stiger upp under återhämtningsperioden, vilket resulterar i fler kalorier som bränns.