Hur många kalorier kommer jag att förlora genom att träna i 30 minuter?
När du leder ett upptaget liv kan tanken att träna i 30 minuter per dag tyckas omöjligt. Men ta en stund att utvärdera hur du spenderar din tid. Om du trycker på ditt alarms "Snooze" -knapp flera gånger varje morgon och loungen framför TV: n varje kväll, har du tid att klämma en halvtimmas träning i din dag. Att träna i 30 minuter är oerhört fördelaktigt för din hälsa och beroende på vilken övning du väljer kan du bränna hundratals kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
En kvinna hoppa rep utanför (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Göra tid för gym
Att besöka ett gym före din arbetsdag eller på kvällen ger dig ett antal övningar att utföra för att bränna kalorier - även om du besöker gymmet i bara 30 minuter. Personer som gillar solo träning kan använda den stationära cykeln eller elliptisk tränare, medan de som gynnar en gruppdynamik kan registrera sig för en aerobics-klass. En 180 pund person kommer att bränna 286 kalorier i 30 minuters aerobics och 464 kalorier på 30 minuter med att använda elliptisk tränare eller stationär cykel i kraftig takt, enligt HealthStatus.
Känn branden hemma
Om du är pressad för tiden, ägna 30 minuter att träna hemma. Håll övningarna i ditt hem-baserade träningsrutin enkel för att undvika kostnaden och störningen av överflödig utrustning. En 180 pund person kommer att bränna 184 kalorier i 30 minuter med måttliga jumping jacks, 243 kalorier i 30 minuter aerobic eller modern dans, 329 kalorier i 30 minuter upp-tempo calisthenics och 410 kalorier hoppa rep i en halvtimme.
Sol, frisk luft och en kaloriförbränning
Om du bor i ett område som bidrar till utomhusmassage, kan bränna kalorier i solen och friska luften göra din 30-minuters träningsmask över. Om du gillar lagsporter, samla några vänner för ett spel med halvbanks basket på en lokal skola. På 30 minuter kommer en 180 pund person att bränna 335 kalorier från denna aktivitet. Individuella aktiviteter är också lämpliga. samma person kommer att bränna 162 kalorier cykling i lugn takt, 248 kalorier simning varv i en måttlig takt och 286 kalorier backpacking.
Daglig övning för bättre hälsa
Schemaläggning 30 minuter per dag för träning kan tvinga dig att jonglera ditt schema, men fördelarna som du kommer att skörda från träningen kommer att förbättra din livskvalitet väsentligt. Trettio minuter med konditionsträning hjälper dig att överträffa den amerikanska avdelningen för hälso- och sjukvårdspersonal att vuxna får 150 minuters konditionsträckning per vecka. Regelbunden motion, noterar Georgia State University, hjälper dig att hantera din vikt, stärka dina ben och muskler, förbättra ditt emotionella välbefinnande och leva ett längre liv.
