Hur många Pushups får Pecs?

Att göra pushups kan ge dig inte så trevliga flashbacks av gymnasiet eller militärstartsläger, men de är en utmärkt övning för att utveckla pectoralmusklerna medan du engagerar kärnan och armarna. Pushups ensamma är inte tillräckligt för att få pecs, dock.

Pushups hjälper tonpec musklerna. (Bild: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Pecs, eller pectoral muskler, består av två muskler, pectoralis minor och pectoralis major. Att utveckla pectorals innebär att man utövar varje del av muskeln. Innehåller en mängd olika pushups i bröstet träning hjälper dig att öka storlek och form i pecs.

Tips

Pushups ensam kommer inte att ge dig tonade pecs. Men de är en viktig del av en rutin för bröstträning.

Använd korrekt formulär

Använd korrekt form när du utför pushups för att få maximal nytta för dina bröstmuskler.

Balansera dig själv på dina händer och tår i en plankposition - händer axelbredd från varandra och fötterna i närheten eller röra. Håll dina armbågar nära din kropp, lägg ner tills bröstet lätt berör marken och tryck sedan tillbaka.

Bröstfokuserade träningspass

Att delta i bröstfokuserade träningspass två gånger per vecka hjälper dig att utveckla dina pectorala muskler. Använd en mängd olika övningar som arbetar i övre, mellersta och nedre delen av pectoralsna. Utför övningar som höjden av häftklammerbröstpressen, bänkpressen, nedgången av hantelpressen och bröstflugan.

Utför varje övning för fyra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner. Träna med starkt motstånd för att stimulera muskel tillväxt. Dina muskler borde misslyckas av de sista representanterna för varje uppsättning.

Läs mer: Träning för att bygga en större bröst

Pushups för bröstet

Pushups är en av de bästa övningarna för bröstet. Denna förening rörelse använder din kroppsvikt som motstånd för att utveckla dina bröstmuskler.

Du kan utföra pushup-variationer för att stimulera varje vinkel på pectoralmusklerna. Avvisa pushups arbeta nedre delen av bröstet, höjning pushups rikta den övre delen av bröstet och militära stil pushups rekrytera mitten av bröstet.

Utför varje variation för tre uppsättningar av 20 repetitioner en till två gånger per vecka. Gör pushups i slutet av bröstet träning för att driva musklerna till misslyckande och uppmuntra muskelutveckling.

Förutom att bygga dina pecs, stärker pushups dina triceps och axlar, såväl som din abs, som du håller dig i en plankposition genom hela rörelsen.

Tänk på din kost

För att bygga muskler behöver du en näringsplan som stödjer muskel tillväxt. Konsumera mat med ett högt näringsvärde för att förbättra träningspraxis och hjälp vid muskelreparation.

Följ en näringsplan som innehåller mat som lågmjölk mejeri, magert styck av nötkött, kyckling, vit fisk, tonfisk, skaldjur, grönsaker och frukt.

Försök att begränsa livsmedel med väldigt få näringsämnen som snabbmat, stekt mat och bearbetade matvaror.

Läs mer: 20 bästa Muscle Building Foods

Tips för träning

Motstå strävan att göra pushups varje dag för att förbättra dina resultat. Detta kan resultera i överträning, vilket ökar din risk för skada och begränsar muskelutvecklingen.

Se till att du får tillräckligt med vila för att ge tillräckligt med tid för dina muskler att återhämta sig och växa. Att få sex till åtta timmars sömn varje natt uppmuntrar frisättningen av tillväxthormoner som hjälper till att öka muskelmassan, noterar Harvard School of Medicine.