Hur många rep behövs för att bygga lean muskel?

Både män och kvinnor är intresserade av att utveckla muskelton. Muskler tonen när dina muskelfibrer ökar i storlek, vilket kommer från konsekvent viktträning. Det finns ett lämpligt antal uppsättningar och repetitioner som du bör slutföra för muskeltonering. De som letar efter mer betydande muskelmassa bör öka antalet uppsättningar för varje övning. Förutom det lämpliga antalet repetitioner finns det ytterligare muskeltonande faktorer som du bör vara medveten om när du tränar.

En närbild av en kvinna som använder handvikter. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Toning Muscle

När du lyfter vikter överbelastar du musklerna och orsakar dem mindre skador. Som ett resultat läker och anpassar de sig genom att öka i storlek. Utbildning för muskeltonning liknar träning för muskelbyggnad, förutom att du fyller i färre antal uppsättningar för toning. Om du antar att du är intresserad av att utveckla muskeldefinition men inte bygga upp betydande muskelmassa, fyll i den lägsta volymen av en muskelbyggnad eller hypertrofi, tyngdlyftningsprogram.

Uppsättningar och repetitioner

Varje övning ska fyllas i för två till tre uppsättningar av sex till tolv upprepningar. De som är intresserade av mer betydande muskeltoning bör komplettera tre uppsättningar. För att noggrant överbelasta dina muskler och stimulera toning, slutföra två övningar för varje större muskelgrupp.

Betydelsen av träningsfrekvens

Hur ofta du lyfter vikter har en direkt inverkan på dina muskeltonande resultat. För att tona muskler måste du lyfta minst två gånger per vecka. Helst tillåter du två dagar vila mellan varje session när du tränar två dagar i veckan. Lyft på måndagar och torsdagar eller tisdagar och fredagar är perfekt. För mer betydande muskelvinster, träna tre dagar i veckan, vilket möjliggör en vilodag mellan varje träningspass.

Använda rätt vikt

Att slutföra lämpliga antal repetitioner för att bygga magert muskel är endast effektiv om du använder rätt mängd av vikt för varje övning. Att slutföra sex till 12 repetitioner med en vikt för ljus kommer inte att ge tillräckligt med stimulans för att överbelasta dina muskler och producera resultat för muskeltonering. Justera vikten som du använder för varje övning som behövs så att du alltid når en utmattningspunkt mellan sex till tolv upprepningar.