Hur många steg i en kilometer?
Det kan tyckas som en lätt fråga att svara, men att räkna ut antalet steg i en mil är lite mer komplicerat än det verkar. Medan den genomsnittliga vandraren tar mellan 2000 och 2500 steg när den fyller en mil varierar detta antal kraftigt beroende på faktorer som din stridslängd och terrängen du går på.
Ställmätare hjälper dig att spåra din körsträcka. (Bild: JGI / Jamie Grill / Blend Images / GettyImages)Beräkna steg per kilometer
Du kan använda några olika tekniker för att exakt räkna ut antalet steg du tar medan du går en mil.
1. Använd en pedometer
Att använda en bärbar stegräknare, även känd som en stegräknare, är ett av de enklaste och mest bekväma sätten att räkna dina steg. Medan varje stegräknare är annorlunda (vissa kräver att du börjar med att mata in din steglängd), kommer de flesta automatiskt att upptäcka dina steg så fort du vrider stegräknaren.
Fäst bara enheten på ditt bälte eller midjeband och börja gå. I slutet av din promenad, kontrollera den digitala skärmen för att se hur många steg du har tagit.
Tips för att använda en spårmätare
Försök använda dessa användbara tips för att göra din stegräknare effektivare.
- För att hjälpa din pedometer mer noggrant att hålla reda på dina steg, var noga med att placera den på ditt bälte strax ovanför höften eller klippa den till din shorts direkt ovanför knäet.
- Var noga med att hålla enheten snygg och säker när du bär den. Att tillåta stegräknaren att luta när du går kan ge dig felaktiga stegläsningar.
- Vissa pedometrar låter dig kalibrera känsligheten. Om enheten har den här funktionen, testa dess precision genom att ta 50 steg och se om bildskärmen korrekt beräknar din promenad. Om det inte gör det, justera känsligheten i enlighet därmed för att bättre anpassa dina resultat.
2. Mät din stridlängd
Att beräkna din stridlängd är ett ännu mer exakt sätt att räkna ut exakt hur många steg det tar att gå en mil. För att göra detta, börja med att gå till en plats där det exakta avståndet mellan två objekt är känt. Du kan använda ett spår om det finns en i närheten.
Gå sedan i bekväm takt mellan de två punkterna. Var noga med att det krävs minst 20 steg för att göra detta. Slutligen dela upp det totala avståndet du promenerade i foten med antalet steg du tog. Detta nummer är din stridlängd.
Hur många fötter per kilometer
Eftersom det finns 5 280 fot i en mil kan du använda detta nummer och din stridlängd för att beräkna hur många steg det tar dig att slutföra en mil. För att göra detta, dela 5,280 av din stridlängd (i fötterna).
Vanliga Höjd-till-Stridförhållanden
Även om det inte är den mest exakta metoden, kan flera standardiserade höjd-till-steg-förhållanden också användas för att snabbt uppskatta antalet steg i en mil.
- En 5'0 "individ tar cirka 2556 steg
- En 5'5 "individ tar cirka 2360 steg
- En 5'8 "individ tar ungefär 2 256 steg
- En 6'0 "individ tar cirka 2130 steg
- En 6'3 "individ tar ungefär 2 045 steg
Läs mer: Kan vandra vara tillräckligt för att minska fetma?
En fitnessspårare kan hjälpa dig att bestämma hur många steg du tar. (Bild: pixelfit / E + / GettyImages)Vanliga frågeställningar
Walking är ett bra sätt att gå ner i vikt och hålla sig i form. Avsnittet nedan ger svar på några av de vanligaste frågorna om denna form av motion.
1. Hur lång tid tar det att gå en kilometer?
Precis som varje persons steg är något annorlunda, går varje person i en annan hastighet. I genomsnitt går vuxna med en hastighet på ca 3,1 mph. Vid denna takt skulle det ta 19 minuter och 21 sekunder att slutföra en mil.
Detta nummer kan dock variera mycket beroende på personens skicklighet. Vissa gymnasieskolor kan gå en mil på mindre än sju minuter. Dessutom är det också viktigt att faktor i gångbanan och antalet kullar längs din väg. Var och en av dessa variabler kan också påverka den tid det tar.
2. Hur många kalorier brinner du och går en kilometer?
Det finns inget jämnt antal kalorier som bränns från att gå. Faktorer som personens vikt, deras gånghastighet och höjden av kursen spelar en stor roll.
Till exempel kommer en 130-pund person som går på en plan yta med en hastighet av 3,5 miles per timme brinna 64 kalorier per mil. Samma person kommer att bränna ca 101 kalorier om milbanan är uppförsbacke. Tungare individer bränner också mer kalorier medan de går. Till exempel, en 180-pund person som går en platt mil kurs med samma hastighet av 3,5 miles per timme bränner cirka 77 kalorier.
Läs mer: 6 sätt att bränna mer kalorier genom att gå
3. Hur många steg borde du ta en dag?
Att ta 10 000 steg per dag, vilket ungefär motsvarar ca 5 mil, är ett bra riktmärke. Människor som går minst så långt dagligen har visat sig ha lägre blodtrycksnivåer och bättre hjärthälsa.
Dessutom visade individer som konsekvent gick 10 000 steg varje dag mer effektivt att gå ner i vikt och att få mindre risk att utveckla diabetes. Naturligtvis finns det inte ett enhetligt svar för varje person. Mindre erfarna vandrare kanske vill börja med ett lägre stegsmål. När det här målet blir enkelt, försök att öka mängden i steg om 500 steg.
4. Hur kan jag gå mer hela dagen?
Det finns många enkla förändringar du kan göra på din dag för att öka antalet steg du tar.
- I stället för att använda hissen, ta trappan när du går till ett annat golv på jobbet.
- På rätt sätt parkera längre bort på parkeringsplatsen när du kör ärenden.
- Istället för att sitta i ett konferensrum, håll promenader möten med dina medarbetare.
- När du tittar på tv, gör det en punkt att stå och gå runt när det finns kommersiella raster.
Läs mer: 10 000 steg per dag utmaning
Vad tror du?
Hur har du försökt öka antalet steg i din dag? Vad är ditt favorit sätt att spåra din vandring? Hur har promenaden förbättrat din övergripande hälsa? Berätta för oss i kommentarerna nedan!
