Hur många teskedar socker finns i en burk av cola?

Det är generellt ganska säkert att anta att någon typ av soda innehåller socker. Regelbunden koks har dock en oerhört hög mängd av den söta substansen. Om du kämpar för att gå ner i vikt eller om du ser att numret på skalan gradvis går upp kan det bero på de tomma kalorier du får från din favorit bubbla dryck.

Ett glas fyllt med koks och is. (Bild: jxfzsy / iStock / Getty Images)

Socker i koks

En 12-uns burk med vanlig koks innehåller 39 gram socker totalt, vilket är ca 9 1/3 teskedar socker. Om du läser ingredienslistan kommer du dock inte se socker som är tydligt listad. Koks i USA är gjord med hög fruktos majssirap som ett lägre kostnad socker alternativ. Hög fruktos majssirap är faktiskt den andra ingrediensen i Coke, bakom kolsyrade vatten.

Dagpenning

Socker har inte någon form av rekommendation eftersom det inte gör något för att ge näring åt din kropp. Det ger bara kalorier. Men hälso- och sjukvårdspersonal inser att det är okej att behandla dig en gång i taget med ett överbryggande mellanmål. Därför sammanställde American Heart Association ett maximalt intagstillägg för socker. Enligt AHA borde kvinnor ha högst 6 teskedar per dag, vilket är 25 gram socker eller 100 kalorier från socker. Som en man kan du få upp till 9 teskedar socker dagligen, eller 38 gram socker, vilket är cirka 150 kalorier från socker. Oavsett ditt kön går en enda 12 uns Cokes över det maximala sockerbidraget för dagen.

Socker i kosten

Tillförda sockerarter från skräpmat lägger till upp till 16 procent av kaloriintaget - i genomsnitt - av den amerikanska kosten, rapporterna om kostråd för amerikaner 2010. De största föregångarna till alla dessa tomma kalorier är söta sodavatten och sportdrycker. Dessa drycker utgör över en tredjedel av tillsatt sockerintag i den typiska amerikanska kosten. Om du gillar smaken av cola eller behöver den eftermiddagen socker och koffein fixa, kommer du förmodligen vilja hitta en lägre kalori ersättning.

Alternativa idéer

Eftersom Coke är otroligt rik på socker och inte erbjuder dig några vitaminer, mineraler eller fibrer, helst bör du nixa det från din kost tillsammans. Ibland behöver du en bit av en sockerfix och längtar efter den mjuka känslan i munnen. Börja byta ut varje andra burk av koks för ett läskvatten, spruced upp med en tappa tranbärsjuice, apelsinjuice eller kilkalk för att få lite socker. När du anpassar dig till smaken, kanske du kanske överväger att dricka sodavatten i stället för koks hela tiden. Självklart om du behöver din koffeinspark, har du själv ett glas otätat iste, varmt örtte eller till och med svart kaffe. Du får din koffein utan allt tillsatt socker.