Hur många steg per dag för att gå ner i vikt?

Daglig övning kan hjälpa till att kasta extra vikt. Medan presidentens råd om fitness, sport och näring rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig aerob aktivitet, rekommenderas 300 minuter per vecka när du försöker gå ner i vikt. Inklusive ett dagligt walkingprogram i din träningsrutin är en effektiv metod att gå ner i vikt.

Gå upp på kontoret trappor. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Ett steg i rätt riktning

Walking kan vara en del av ett hälsosamt viktminskningsprogram. Det första steget är att bedöma din nuvarande aktivitetsnivå. Om träning inte ingår i din vanliga rutin, börja sedan långsamt. För dem som övar regelbundet, öka mängden tid eller intensitet för att bränna ytterligare kalorier för att främja viktminskning. Att gå fortare eller klättra trappor som en del av din rutin ökar intensiteten i ditt gångprogram.

Gång- och aktivitetsnivåer

Forskare vid Arizona State University har fastställt baslinjeaktivitetsnivåer baserat på antalet steg som tas varje dag. Människor som tar färre än 5 000 steg anses vara stillasittande eller inaktiva. De som tar 5 000 till 7 499 steg dagligen har en låg aktiv livsstil. Några aktiva människor brukar ta 7,500 till 9,999 steg per dag. Människor som anses vara aktiva tar 10 000 eller fler steg per dag.

Walking för viktminskning

Omkring 10 000 steg motsvarar att träna kraftigt i 30 minuter eller går fem miles per dag. Genom att följa denna rutin kommer du att betala ytterligare 2 000 till 3 500 kalorier per vecka. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Den genomsnittliga amerikanska tar 2,300 till 3 000 steg per dag. Detta är en dyster takt jämfört med Amish-folket, som tar i genomsnitt 19 000 steg per dag. Amish-gemenskapen har den lägsta andelen obese vuxna jämfört med den amerikanska befolkningen som helhet.

Starta långsamt

Medan du går i en timme med en hastighet av 5 mph eller 10 000 steg, rekommenderas att förlora i genomsnitt ett pund per vecka, det kan vara ett överväldigande mål. Börja långsamt och bedöma din träningstolerans. Vid slutet av dagen, om du bara tog 3000 steg, syftar du till att öka beloppet till 3.500 nästa dag. Var kreativ när du får extra steg. Ta en promenad under din lunchpaus. Träffa en vän och gå i parken eller i närheten.

Pedometer: Ett kraftfullt verktyg

En stegmätare är ett användbart verktyg när man försöker att bedöma hur många steg som tas varje dag. Pedometern kan kalibreras till din gångtid. Det klipper lätt i midjan och är bekväm att bära. Att bära fotgängaren dagligen kan hjälpa till att möta dagliga stegsmål och slutligen hjälpa till med viktminskning.