Hur många löpbandsträning minuter att bränna 3 500 dagliga kalorier?
Du kan hoppas att bränna ett pund på en dag, men ett försök att bränna 3 500 kalorier på en gång regelbundet är inte hälsosam. Beroende på storlek och hastighet kan det ta mellan 3 och 10 timmar, eller 180 till 600 minuter, på löpbandet för att bränna alla kalorier. En marathonsession som denna är inte bra för din kropp, och kan vara helt farlig. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Män träning på löpband i gymmet (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Hur länge går du
En 155 pund person bränner cirka 596 kalorier på 60 minuter går 5 mph på löpbandet. Vid denna hastighet tar det nästan sex timmar att bränna 3 500 kalorier. Även om du väger mer - säg 185 pund - och går i en snabbare takt på 6 mph, kommer det fortfarande att ta nästan fyra timmar till totalt 3500 kalorier brända. En 125-pund person måste gå sex timmar vid 6 mph tempot. En 300 pund person bränner kalorier i en snabbare takt, men det är osannolikt att han inte kan hålla joggning eller löpning under en långvarig tid. Om denna större person går 3 mph på löpbandet, bränner han cirka 594 kalorier per timme - så det tar fortfarande nästan sex timmar totalt för att nå önskad 3,500 kaloriförbränning. Om 155-pund eller 185 pund människor går vid 3,5 mph tar det mellan nio och en halv och 11 timmar för att avsluta målet.
En hållbar strategi
Du är bättre att bryta träningen över flera dagar för att bränna de 3.500 kalorierna. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar minst 30 minuter med kort intensitet per dag, fem dagar per vecka. Att öva mer ger större fördelar, inklusive en högre kaloriförbränning, men tala med din vårdgivare om hur mycket hon rekommenderar att du strävar efter varje dag. En veckovis viktminskning på en till två pund sägs vara säker och hållbar för de flesta, och brukar handla om en kombination av motion och koståtgärder.
