Hur många vitaminer och mineraler behöver vi?

Din kropp använder vitaminer och mineraler i nästan alla sina naturliga processer. Utan det rätta intaget av dessa värdefulla näringsämnen, kämpar din kropp för att bekämpa sjukdomar och återhämta sig från skador. U.S. Food and Drug Administration har en lista över dagliga rekommendationer så att du kan vara säker på att du får de näringsämnen du behöver.

Vanligtvis kommer det mesta av din vitaminkonsumtion från din kost istället för från kosttillskott. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Om vitaminer

För det mesta får du de vitaminer du behöver från din kost. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Din kropp behöver totalt 13 vitaminer: A, C, D, E, K och B-vitaminerna. För det mesta får du de vitaminer du behöver från din kost; Enligt USDA har dock vuxna amerikaner ofta en brist i vitaminerna A, C och E.

Vitamin A.

Gravid kvinna bör sikta på 770 mikrogram vitamin A per dag. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Enligt Medicinska institutet behöver den genomsnittliga vuxna hanen 900 mikrogram vitamin A dagligen. Den genomsnittliga vuxna kvinnan behöver 700 milligram, medan en gravid kvinna ska sikta på 770 mikrogram per dag. En ammande mamma behöver 1300 milligram dagligen.

C-vitamin

Vitamin C finns i citrus. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

En vanlig man behöver 90 mg C-vitamin varje dag, medan en vanlig kvinna behöver 75 milligram. Gravida kvinnor behöver lite mer, vid 85 milligram om dagen, medan ammande kvinnor behöver 120 milligram. C-vitamin är vattenlöslig, vilket innebär att din kropp använder vad den behöver och skiljer resten i urinen. C-vitamin behöver bytas ut varje dag, om kost eller kosttillskott.

Vitamin E

Solrosfrön innehåller vitamin E. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Den genomsnittliga vuxen behöver 15 mg vitamin E dagligen. Rekommendationen är densamma för gravida kvinnor, men ammande mammor ska sikta på 19 milligram om dagen.

mineraler

Mineraler spelar en viktig roll i många av kroppens processer, speciellt för att bygga starka ben och hålla ditt hjärta frisk. Om du äter en balanserad diet borde du inte ha något problem med att få mineralerna - kalcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorid, svavel, järn, mangan, koppar, jod, zink, kobolt, fluor och selen behöver dagligen. USDA rapporterar dock att amerikanerna ofta är bristfälliga i kalcium, kalium och magnesium.

Kalcium

Kalcium finns i mjölk. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Den genomsnittliga vuxen, oavsett ålder, kön och situation - dvs. graviditet och amning - behöver 800 mg kalcium om dagen. Tonåringar behöver 1.100 milligram om dagen på grund av deras snabba tillväxt.

Kalium

Spenat är högt i kalium. (Bild: hywit dimyadi / iStock / Getty Images)

Den genomsnittliga vuxen behöver 4,7 gram dagligen kalium. Denna mängd är densamma för gravida kvinnor; Dock behöver ammande mödrar 5,1 gram per dag. Ta aldrig kalium utan din läkares godkännande, eftersom för mycket av det kan orsaka bröstsmärta och utlösa en onormal hjärtrytm, enligt University of Maryland Medical Center.

Magnesium

Fisken är hög i magnesium. (Bild: Eising / Photodisc / Getty Images)

Normala vuxna män behöver 400 mg magnesium per dag tills de fyller 30 år. Efter 30 år behöver medelgruppen 420 mg magnesium. En vanlig vuxen kvinna behöver 310 milligram magnesium tills hon når 30 år. Efter 30 år måste hon öka sitt intag till 320 milligram om dagen. Unga kvinnor behöver 350 milligram under graviditet och 310 milligram under amning. Kvinnor över 30 år behöver 360 mg dagligen under graviditeten och 320 mg per dag under amning.