Hur mycket Soymilk ska du dricka en dag?

Soymilk är ett helt växtbaserat, mjölkfritt alternativ till mjölk, och det är ofta lägre i kalorier och fett än sin mjölkbaserade motsvarighet. Det är också en högkvalitativ källa av viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen. Även om du inte behöver ta med sojamjölk i din kost för att följa en hälsosam kostplan, kan det dagligen dricka det flera fördelar.

Soymilk är ett hälsosamt, mejerifritt alternativ till traditionell mjölk. (Bild: baramee2554 / iStock / Getty Images)

Näringsinnehåll

Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet har 1 kopp original- eller vaniljesmakad sojamjölk cirka 130 kalorier, 8 gram protein och 4,25 gram fett. En servering av osötad sojamjölk är ett jämnare val med 80 kalorier, 7 gram protein och 4 gram fett per kopp.

Att gå ner i vikt

Byte av fullmjölk eller till och med mager mjölkmjölk med osötad sojamjölk kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom sojamjölken har färre kalorier per portion. Om du normalt dricker tre koppar helmjölk per dag och byter till osötad sojamjölk, kan du till exempel förlora nästan två pund per månad utan att ändra något annat. Alternativt, om du redan dricker sojamjölk kan du gå ner i vikt genom att klippa ut den helt av din kost och dricksvatten istället. Du sparar upp till hundratals kalorier per dag, vilket kan öka gradvis men stadigt framsteg. Ett annat alternativ är att prova en daglig sojaproteinskaka som en måltidsbyte. Under 2003 upptäckte Dr Steven Heymsfield och kollegor att överviktiga och fetma ämnen som drack en daglig sojaskaka i stället för en måltid förlorade mer vikt än de som följde en kalorifattig diet.

Att gå upp i vikt

Om du letar efter ett sätt att gå upp i vikt hälsosamt, försök att dricka sojamjölk eller sojaproteinskakningar mellan måltiderna. Att få extra protein kan hjälpa dig att få mager muskelmassa såväl som kroppsfett, och soja är ett hälsosamt val eftersom det är lågt i mättat fett och tillsatt socker. För en enda servering smoothie, kombinera en skopa med sojaproteinpulver, en kopp sojamjölk eller soyoghurt och färsk eller frusen frukt. Drick en smoothie dagligen för att lägga till 250 till 500 kalorier och få ca 1/2 lb till 1 lb. per vecka.

För hälsan

Enligt United Soybean Board kan 25 gram sojaprotein per dag minska risken för hjärtsjukdom. Denna mängd är närvarande i ca 3 kopp sojamjölk. I augusti 2004 upptäckte forskare också att postmenopausala kvinnor som hade cirka 60 milligram sojaisoflavoner per dag upplevde mer lättnad från varma blixtar och relaterade symtom än kvinnor som fick placebo. En kopp stärkt sojamjölk innehåller cirka 40 milligram isoflavoner.

överväganden

Bara för att en viss mat är hälsosam betyder det inte att det är nödvändigt för din kost eller att du inte kan klara av utan det. Soymilk erbjuder fördelar för hälsa, viktminskning och säker viktökning, men du behöver inte dricka en viss mängd dagligen för att möta dina hälsoproblem. Innan du börjar någon ny matplan, tala med din läkare.