Hur mycket natrium per dag med högt blodtryck?

Att sänka ditt natriumintag kan hjälpa till att sänka högt blodtryck, enligt den gemensamma nationella kommittén för förebyggande, upptäckt, utvärdering och behandling av högt blodtryck. Det rekommenderade natriumintaget är högst 2.300 mg per dag, men de flesta amerikaner överstiger detta belopp. Om ditt blodtryck förblir högt på 2300 mg natrium dagligen, rekommenderas att sänka intaget till 1 600 mg per dag.

Att minska ditt natriumintag kan hjälpa till att sänka högt blodtryck. (Bild: Levente Győri / iStock / Getty Images)

Natrium och blodtryck

Överskott av natrium får din kropp att behålla vätska. (Bild: AaronAmat / iStock / Getty Images)

Mineral natrium är en del av salt. Nerver och muskler kräver natrium för att fungera, och dina njurar kräver det - tillsammans med kalium - för osmos, processen med vilken extra vätska avlägsnas från ditt blod. När du förbrukar överskott av natrium, behåller din kropp vätska, vilket ökar blodvolymen och trycket.

Natrium och Nutrition Etiketter

Bearbetade livsmedel innehåller stora mängder natrium. (Bild: Wiktory / iStock / Getty Images)

Även om du slutar lägga salt till din mat, kan du fortfarande överstiga rekommenderad mängd om du äter bearbetade livsmedel. US Food and Drug Administration konstaterar att förpackade och restaurangmatar står för 77 procent av ett genomsnittligt amerikanskt natriumintag. Om du har högt blodtryck, kontrollera natriuminnehållet på näringsetiketter även om maten inte smakar salt.

Natriumhalten anges för en portion, så ta hänsyn till hur många portioner du äter. Mängden visas både i milligram och i procent av ett dagligt värde av 2400 mg. Du kommer att få en mer exakt bild av ditt natriumintag om du litar på de rapporterade milligramerna i stället för procentdelen, speciellt om du följer 1 600 mg per dag rekommendation.