Hur mycket promenad är likvärdigt med att springa?

Gång och spring varierar i fråga om kalorier som används och påverkar din kropp. Att hitta ekvivalenser mellan de två beror på löpare eller löpare. Medan båda är bra träningspass, bestämmer dina mål och förmågor vilken är den mer lämpliga träningen för dig. Att förstå fysiken bakom varje kommer att hjälpa dig att mäta hur mycket promenader som motsvarar körningen för din kropp.

Kvinna går på spår (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Grundfysik

När alla andra faktorer är lika, brinner körning mer kalorier än att gå, eftersom din kropp utövar mer energi. Costanza Sol, med avdelningen för träning och vuxenutbildning vid Florida Atlantic University, definierar att springa som ett litet hopp från fot till fot. Även om du driver samma kroppsvikt över samma avstånd med att gå och springa, när du går, använder din kropp mindre syre, eftersom det kräver mindre energi att arbeta mot gravitationen. Det betyder att du måste gå längre avstånd för att spendera så mycket energi som du gör när du kör.

kalorier

Den amerikanska högskolan för idrottsmedicinsk tidskrift "Medicin och vetenskap i sport och motion" rapporterar hur man beräknar en motsvarande kaloriförbränning mellan gång och körning. Om du går 3 till 5 mph, är din kaloriförbrukning lika med din kroppsvikt multiplicerad med .30 för varje mil. När du kör, är din kaloriförbrukning lika med din kroppsvikt multiplicerad med .63 för varje mil. En 150-lb. personen bränner 45 kalorier som går en mil och 94,5 kalorier som kör en mil. Med denna standard, vid alla kroppsviktar, måste du gå 2,1 gånger avståndet för att bränna samma mängd kalorier som att springa.

Inverkan

Vandring och körning sätter olika mängder på din leder. Enligt Sol, exponerar din kropp en kraft på 2-3 gånger din kroppsvikt när du kör varje fotsträcka. En 150-lb. löparen håller cirka 60 till 90 ton kraft på varje fot under en mil, vilket riskerar att knä och andra stresskänningar skadas. Att gå, är i jämförelse en liten effekt. Detta gör att vandring är mindre benägna att leda till skada än högre slag av träning. Det är en säker satsning för många människor i rehab eller de som inte vill riskera skada.

Fart

För att ytterligare bestämma jämvikt mellan gång och kör, måste du också faktor i hastighet. Individer har en föredragen övergångshastighet, den hastighet som det blir lättare att springa än att gå. Forskare vid Zinman College of Physical Education och Sport Sciences fann att folk flest föredrog övergångshastigheten är cirka 4,5 mph. Om du går snabbare än din föredragna övergångshastighet, kommer du att bränna mer kalorier än om du körde med den hastigheten, eftersom du behöver mer energi för att fortsätta att gå i samma takt. De flesta människor kan inte hålla fart på högre än deras önskade övergångshastighet under mycket lång tid.