Hur mycket vikt förlorar en person efter att ha kört en maraton?

Att slutföra 26,2 miles av maraton är en otrolig prestation, men de tusentals steg som tagits under loppet gör att din kropp upplever flera anpassningar. En av de viktigaste anpassningarna är viktminskning, eftersom det påverkar din ras prestanda och återhämtningstid efter loppet. Det finns flera faktorer, men det påverkar hur mycket vikt du förlorar efter att ha kört ett maraton.

Håll hydratiserad under maraton för att minimera viktminskning. (Bild: Warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Kroppstyp

Din individuella kroppstyp är det viktigaste vederbörandet för hur mycket vikt du kan förlora under en maraton. Exempelvis har vissa löpare naturligtvis en snabbare metabolism än andra löpare. Som ett resultat kommer de att gå ner i vikt under ett maraton. Ditt kön, ålder och kroppsvikt påverkar också viktminskning. Män, till exempel, har vanligtvis mer kroppsmassa som resulterar i en högre kaloriförbränning och viktminskning.

Kaloriförbränning

För att förlora 1 kilo fett, måste du bränna ett överskott av 3500 kalorier. Om du genomsnittligt kör 8 mph under maraton och väger 160 pund, brinner du i genomsnitt 979 kalorier per timme, enligt HealthStatus. Vid slutet av tävlingen kommer du att bränna cirka 3 200 kalorier, vilket resulterar i att bränna nästan 1 kg kroppsfett. Öka din löpande takt kommer att leda till ett ökat antal kalorier som brinner per timme.

Vätskeintag

Under tävlingen kommer du att stanna vid olika vattenstationer för att dricka vatten, sportdrycker och elektrolyttillskott. Mängden vätskeintag under loppet kan ändra hur mycket vikt du förlorar under maraton. En allmän tumregel är att konsumera ca 17 till 25 oz. per timme för att bibehålla hydratiseringsnivåerna. Men att dricka för mycket kan leda till minimal viktminskning eller till och med viktökning. Inte tillräckligt med vatten kan leda till överdriven viktminskning som leder till minskad prestanda och kan potentiellt leda till medicinska problem som uttorkning, kramper eller värmeslag.

Miljöfaktorer

De miljöfaktorer du upplever under maraton kan också påverka din viktminskning. De vanligaste miljöfaktorerna som upplevs under ett maraton är extrem värme, fuktighet eller vind. Om extern temperatur och luftfuktighet är hög är din inre kroppstemperatur till exempel högre, vilket resulterar i en ökning av kaloriförbränningen och svettfrekvensen som leder till ökad viktökning. Öka din kärnkroppstemperatur med 0,5 grader Celsius ökar din basala metaboliska takt med cirka 7 procent.