Hur mycket vikt är normalt för att vinna och förlora naturligt per dag?

Din kroppsvikt fluktuerar naturligt dagligen baserat på antalet kalorier du äter och hur mycket vatten din kropp får och förlorar genom naturlig vattenförlust och svett förlust varje dag. En viss kroppsvikt fluktuation dagligen är normalt och förväntat. Dock kan drastiska förändringar i kroppsvikt på daglig basis vara ett tecken på något mer allvarligt.

Drick mycket vatten för att ersätta svett förluster. (Bild: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Vattenfluktuationer

Din kropp är ganska effektiv för att upprätthålla vattenbalansen mellan mängden vatten du dricker och vattnet som din kropp utsöndrar. Normal, hälsosam kroppsvikt förändras på grund av fluktuationer i totalt kroppsvatten är ganska små - cirka 0,2 procent av din totala kroppsvikt per dag, enligt University of Rochester Medical Center. Till exempel, om du väger 120 pund, är en hälsosam vattensvängning cirka 1/4 pund per dag. Om du vinner eller förlorar mer än 1/4 pund vattenvikt dagligen kan din diet vara obalanserad eller du kan bli uttorkad.

Dehydrering Bekymmer

Om din kropp utsöndrar för mycket vatten på grund av en obalanserad kost eller överdriven vattenförlust - som kan uppstå på grund av långvarig motion, är höga lufttemperaturer, diarré, kräkningar, hög feber och traumavhydrering ett problem och kan vara farligt. University of Rochester Medical Center rapporterar att om du förlorar 1 procent av din kroppsvikt, som är 1,2 pund för en 120 pund vuxen, kommer du troligen att känna dig trött och din fysiska prestation kommer att påverkas. Om du på en dag förlorar 2 till 4 procent av din kroppsvikt i vatten, lika med 2,4 till 4,8 pund för en 120 pund person, kommer mental funktion att minska.

Kroppsfettförändringar

Kroppsfettvikten fluktuerar inte så snabbt som vattenvikt. Ett kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Därför, för att förlora 1 kilo kroppsfett på en dag måste du bränna bort 3500 fler kalorier än du äter, vilket är nästan omöjligt - och ohälsosamt. Många vuxna bränner 13 till 18 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen enligt Harvard Medical School - som motsvarar 1,560 till 2 160 kalorier dagligen för en 120 pund vuxen. Att äta kolhydrater med låg carb orsakar ofta vattenförlust, åtminstone initialt, vilket inte är en bra indikator på fluktuationer i kroppsfett.

Säkra dagliga viktväxlingar

Att förlora - eller få vikt i säker takt - syftar till en veckoskiftning på 1-2 pund per vecka enligt Centers for Disease Control and Prevention och en 2008-utgåva av "Dagens dietist." Därför är en säker förändring i kroppsvikt 0,14 till 0,29 pund per dag plus eller minus 0,25 pund vattenväxtsvängning. När du äter en balanserad kost och dricker mycket vatten, leta efter veckovis - inte daglig - viktminskning och viktökningstendenser.