Hur mycket vikt borde jag curl på en två väpnad Curl Bar?

Biceps, triceps och underarmar är huvudmusklerna i dina armar som behöver styrketräning och konditionering. En mängd olika bicepkrullning, underarmsborrning och bänkpressövningar kan ge ett optimalt träningspass för dessa muskelgrupper och därigenom förbättra din överkroppsstyrka. Dumbbells, barbells och curl bars används ofta för att uppnå riktiga handpositioner under övroppsövningar.

Vikten av curl bar beror på din konditionsnivå. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Tvåarms Curl Bars

Curl bars är kortare och lättare versioner av vanlig barbell med symmetriska vinklar som hjälper dig att byta positionerna i dina underarmar och handleder under armbågs flexion och förlängningsövningar. Den lilla inåtgående vinkeln på ditt grepp på en tvåarmig krökstång kan också bidra till att övervinna armbåge eller armledsmärta och obehag i samband med överanvändningsskador och anatomiska avvikelser.

Vikt

En olympisk curl bar är mycket lättare än en barbell, väger bara 15 till 20 pounds, och är ungefär 47 till 48 inches lång. Det kan därför användas för att lyfta vikter mindre än 45 pund också. Maximal viktkapacitet för de flesta standardkullstänger är ca 200 pund. Standard tvåarmiga krökstänger har en 1-tums hylsa i varje ände och accepterar alla standardplattor. Dessa används ofta i hemmet gym. Olympiska krönstänger har en 2-tums ärm, och de är utformade för att rymma lite större viktplattor som vanligtvis finns i gymmet.

Väljer vikt

Medan tvåarmiga kullstänger och skenor har stor kapacitet, beror den typ av vikt du väljer på din individuella förmåga och träningsnivå. Om du är nybörjare kan du börja med 10-pund viktplattor. Kom ihåg att baren själv väger cirka 15 till 20 pund. Om du har utfört övre arm övningar, kan du börja din behandling genom att välja en vikt som du inte lyfter vid cirka 8 repetitioner. Du kan minska vikten för de på varandra följande uppsättningarna, 5 pund åt gången. Du kan öka vikten när du kan lyfta denna vikt bekvämt.

tips

Börja alltid tvåarmiga curl bar övningar under överinseende av en tränare. Detta hjälper dig att utveckla rörelserna korrekt för bästa fördelar. Det är väldigt svårt att lära ut dåliga träningsvanor, så lär dig rätt träningsteknik från början. Undvik att överträda dessa små muskelgrupper för att förhindra skador.