Hur ofta ska jag gå och jogga för att gå ner i vikt?

När du vill gå ner i vikt är jogging ett av de mer effektiva sätten att ta itu med. Jogging brinner kalorier snabbt och bygger muskler som med tiden kommer att bidra till din kaloriförbränning. Mängden jogging du behöver göra för att gå ner i vikt bestäms av din kroppsstorlek, livsstil, kost och individuella metaboliska faktorer.

Par joggar i parken (Bild: Martinan / IStock / Getty Images)

Kalorier brända

För att förlora ett pund måste du bränna 3500 kalorier mer än du äter. Antalet kalorier du bränner under jogging beror på hur mycket du väger Ju mer du väger desto mer kommer du att brinna. En 155 pund person bränner 596 kalorier i en timme jogging på fem miles i timmen, medan en 185 pund person brinner 710 kalorier. Om du kör på en löpband kan du räkna ut hur många kalorier du bränner genom att mata in din ålder och vikt. Om du kör utanför, använd en online-kalkylator som den på CaloriesPerHour.com.

Övning schema

För att upprätthålla en stadig viktminskning som du kan hålla borta är det viktigt att du sätter upp ett träningsschema som fungerar med ditt professionella och sociala liv. Om du väger 155 pund måste du jogga en timme på fem miles i timmen, sex dagar i veckan för att förlora ett pund per vecka. Genom att lämna en dag för vila och återhämtning kan du hjälpa till att återuppbygga dina muskler, vilket gör din nästa träning starkare.

intervaller

Om du inte är på en nivå där du kan jogga i fem miles åt gången, kan du gradvis arbeta för att undvika skador. För att bränna kalorier medan du bygger upp för långa perioder av jogging, använd intervaller. Lägg till intensiva, korta brister med snabbare hastighet och / eller lutning bränner kalorier snabbare än att träna i jämn takt. Eftersom korta intervall ökar din hjärtfrekvens blir den totala intensiteten högre - och det kommer också att öka den totala kalorin.

Diet

För nya joggare kan det vara svårt att bara gå ner i vikt genom att träna. För att få ut det mesta av din träning, kombinera den med hälsosam kostförändring. Ät hela, hälsosamma livsmedel för att ge dig energi för att träna, och kom ihåg att tanka efter en körning. Skapa ett kaloriunderskott genom att skära bort efterlevnad men äta inte mindre än 1500 kalorier. Att äta mindre kan äventyra din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.