Hur ofta ska jag gå till gymmet om jag är en svårare?

Om du vill lägga på muskelmassa kan du bli frestad att träffa gymmet dagligen i timmar i taget. Men det kan faktiskt fungera mot dig - ju mer du tränar, desto mer kalorier kommer du att bränna, vilket gör det ännu svårare för dig att gå ner i vikt. Dessutom kan överdriven träning leda till skada. I stället för att övertaxa dina muskler, utveckla ett träningsplan som är utformat för att hjälpa dig att fylla upp långsamt och säkert.

Styrketräningsträning

Om du är en hård vinnare bör styrketräning vara ditt främsta fokus på gymmet, eftersom lyftvikter hjälper dig att bygga muskelmassa. Trä i gymmet för styrketräning fyra gånger i veckan och träna aldrig samma muskelgrupper två dagar i rad. Istället gör övningar som fokuserar på din överkropp en dag, din underkropp nästa och ge dig själv en dag att vila. Du kan använda fria vikter eller viktmaskiner eller jämn cykel mellan de två. Välj en vikt eller motståndsnivå du kan lyfta 10 till 12 gånger utan att stoppa, arbeta dig upp till två till tre uppsättningar repeteringar per övning.

Aerob träning

Medan viktträning kommer att vara ditt primära fokus, skära inte ut aerob träning helt och hållet. Till skillnad från någon som försöker förlora eller bibehålla vikt, behöver du inte göra ett kardioutträning så ofta eller så länge, men att hålla denna typ av träning i din rutin förbättrar din uthållighet för styrketräning. Men var försiktig så att du inte gör för mycket, eftersom det kommer att bränna kalorier och göra det svårare för dig att gå ner i vikt. Hårda vinnare bör träffa gymnastik för aeroba träningspass två till tre gånger i veckan och utföra träningen på en måttlig intensitetsnivå i 20 till 30 minuter.

Betydelsen av kost

Övning är bara en del av viktförstärkningsekvationen - vad du äter spelar också en viktig roll. Du kan lyfta vikter allt du vill, men du kommer inte packa några pund om du använder upp mer kalorier än du tar. För att lägga på ett pund en vecka måste du konsumera 500 kalorier mer en dag än din kropp brännskador. Om det låter som mycket, försök smyga kalorier i dina måltider genom att tillsätta ost, hackade nötter och torkad frukt till föremål som du redan äter. Fokusera på att lägga till mer magre, proteinrika matar, vilket hjälper till att bygga muskler medan du klipper ut skräp eftersom det bara kommer att leda till att du blir tjock.

Ytterligare överväganden

Om du är osäker på hur mycket vikt du ska lyfta eller hur man gör en viss övning, kontakta en tränare i ditt gym. Att misslyckas med att använda en riktig form eller försöker lyfta för mycket för tidigt kan påkänna dina muskler och tvinga dig att ta en paus från träningspass och förlänga dina ansträngningar för att öka vikt. Dessutom gör vissa människors kroppstyper det svårare för dem att gå ner i vikt. Tala med din läkare om hur mycket du ska väga, liksom hur snabbt du ska få pounds.