Hur ofta ska jag träna per vecka?

Daglig träning har kraft att stärka ditt hjärta, hantera din vikt och höja ditt humör. Tyvärr, om den amerikanska övervikt och fetma på 60 procent är någon indikation, får de allra flesta människor inte den övning de behöver för att hålla sig frisk. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att vuxna får ett minimum av träning per vecka för optimal hälsa. Deras allmänna riktlinjer utgör en idealisk grund för en hälsosammare livsstil.

En överblick över träningsredskapet. (Bild: everydayplus / iStock / Getty Images)

Aerob träning

CDC föreslår att vuxna får minst två timmar och 30 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka eller en timme och 15 minuters kraftig övning per vecka. Detta bryter ner till cirka 30 minuters träning per dag i minst fem dagar per vecka. Medan två timmar och 30 minuters träning kan verka som mycket tid, är det bra att bryta upp din fysiska aktivitet till mer hanterbara bitar av tid, till exempel tre uppsättningar av 10-minutersintervaller under dagen. Detta gör att dina aeroba träningsbehov blir enklare.

Muskeluthållighet

Aerob träning är något som ökar din hjärtfrekvens. Muskelövning avser att använda motstånd mot byggstyrka. Oavsett om du använder din egen kroppsvikt, resistansband eller fria vikter rekommenderar CDC att slutföra muskelförstärkningsövningar minst två dagar varje vecka. Muskulär träning bör rikta sig mot de stora muskelgrupperna, inklusive bukmuskler, armar, axlar, bröst, rygg, höfter och ben. Muskeluthållighet fördelar benhälsan och hjälper dig att behålla styrkan för dagliga aktiviteter.

Välja en rutin

Att välja en träningsrutin som du tycker är trevlig är en viktig del av att göra daglig träning till vana. Om du inte tycker om motion, kanske du inte uppfyller dina dagliga krav. Övning kan hända var som helst du kan höja din hjärtfrekvens. Detta innebär att gå uppför trappor, spela en sport, dansa och simma alla utgör motion. Välj en rutin som du faktiskt gillar för en bättre chans att uppfylla dina veckokrav.

Skapa vanor

Om du ser till att du uppfyller ditt veckovisa träningskrav måste träning bli en vana för dig, snarare än en avslappnad aktivitet. Välj tid på dagen när du är mest sannolikt att träna beroende på ditt schema och energinivå. Därefter sätter du den tiden ifrån träning på samma sätt som du skulle ha en tandläkartid eller föräldrakonferens. Genom att behandla motion som ett möte, kommer du att vara mer benägna att träna dagligen. Det kan också hjälpa till att anlita en vän att ge stöd genom att träna tillsammans. Detta lägger till en del av ansvarighet tills träning blir andra naturen till dig.