Hur ofta ska du cykla av träningstillägg?

Pre-workout kosttillskott är mycket populära bland bodybuilders, idrottsmän och allmän gym-goers. Många tillskott kan hjälpa till att förbereda dig psykiskt för motion genom att öka din mentala klarhet och fokus. Enligt Chris Shugart, fitnessskribent för bodybuilding-webbplatsen T Nation, kan träningstillägg för träning också hjälpa dig att känna dig energisk och förbereda dina muskler för ett tufft träningspass. Medan det finns många pre-workout-produkter på marknaden, är tre av de vanligaste produkterna kreatin, koffein och beta-alanin. Om du använder något av dessa är det viktigt att veta hur du ska cykla dem.

En kvinna gör pushups i gymmet. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Kreatin

Kreatin är en essentiell aminosyra som finns i många proteinrika livsmedel och kan tas i högre kompletterande doser för att öka prestanda. Kreatinhjälpmedel vid produktionen av ATP, din kropps energikälla för korta och intensiva aktiviteter, hjälper också till att buffra mjölksyra. Till att börja med ta kreatin före dina träningspassar i två månader och ta sedan en månad av det. I slutet av denna månad kommer du att märka en liten droppe i styrka och energinivåer, vilket är helt normalt, men det är också en bra signal att börja ta igen, enligt Charles Poliquin, känd styrka och ägare till Poliquin Performance Centrum för elitutövare.

Koffein

Många använder koffein som ett ergogen hjälpmedel - eller ett prestationshöjande ämne - före träning eller sportevenemang i form av kaffe, men Poliquin rekommenderar att koffeinkapslar är ett bättre val eftersom de ger dig energi tidigare och tillåter du ska ta större, effektivare doser. Medan det är säkert att konsumera koffein året runt, bör du begränsa ditt intag om du konsumerar mer än 500 till 600 mg per dag, eller börjar känna dig jätte efter att du har tagit koffein. Med tiden utvecklar du också en liten immunitet mot koffein, vilket betyder att det ger dig mindre energiökningar. För att du ska få ut det mesta av koffein före träning, ta en vecka av det en gång varje månad.

Beta Alanin

Betalananin är en aminosyra och är känd för sin förmåga att förbättra träningspraxis genom att fördröja ackumuleringen av vätejoner i dina muskler, vilket bidrar till att minska ömhet. Liksom kreatin kan effekterna av beta-alanin minska om du tar det hela tiden, så det är en bra idé att ha korta perioder av att ta den. Håll dig till samma cykel som kreatin - två månader på, en månad bort.

överväganden

Innan du påbörjar ett träningsprotokoll, bör du kontakta din läkare om att inget av kosttillskottet ger dig några negativa effekter. Om du är en konkurrerande idrottsman, är det också en bra idé att kontrollera att ingen av de ämnen du tar är förbjudna av din federation. Du måste också komma ihåg att när träningshjälpmedel kan vara mycket användbara, finns det ingen ersättning för en hälsosam, balanserad kost för att du ska få ut det mesta av din träning. Om du när som helst känner dig sjuk då du tar tillskott, sluta konsumera omedelbart och tala med en sjukvårdspersonal.