Hur ofta ska du göra mageövningar?

Om du vill ha en sex-pack, kan du vara benägen att spendera timmar om dagen arbetar din abs. Detta är dock inte ett effektivt sätt att bygga kärnmuskelstyrka. Istället måste du ligga tillräckligt mellan träningspass för att hjälpa dina muskler att återhämta sig. Tänk på att om du vill ha en tonad mage behöver du göra mer än bara kärnövningar. Du måste också följa en kalorikontrollerad diet och delta i regelbunden konditionsträning.

En ung kvinna gör bukövningar. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Frekvens

För de perfekta effekterna, spendera omkring tre dagar i veckan utövande bukmusklerna. Enligt boken "Styrketräning för kvinnor" av Lori Incledon är det bäst att vänta 48 timmar mellan mageövningar. Denna viloperiod ger dina ab muskler riklig tid att återhämta sig, speciellt om du arbetade dem för trötthet. Overusing muskler kan leda till skada och minskar effektiviteten av dina ab träning.

Tidsram

Syfte att spendera 20 till 30 minuter på ab arbete i varje session. Det betyder inte att du behöver sitta på golvet och göra hundratals crunches. Utför i stället en övning av övningar som riktar sig mot både övre och nedre musklerna. Inkorporera yoga eller Pilates sessioner eftersom båda formerna av motion riktar sig till kärnan.

typer

Börja långsamt när du arbetar i magen. Syfta för 10 till 15 reps för varje övning. Exempel på övningar som du kan lägga till i din kärnsträningspassin inkluderar omvända crunches, plankor, bäckenliftar, bäcken och korgar. Du kan utföra dessa övningar hemma och kräver inte att du köper någon träningsutrustning.

överväganden

Även om du kanske inte får en sex-pack med ab-övningar ensam, har byggkärnstyrka sina fördelar. En stark kärna förbättrar kroppsställningen, minskar risken för ryggvärk och minskar dina chanser till muskelskador. Även om ab-musklerna inte kommer att försvinnas, kan det minska fettens utseende för ett mer tonat utseende.