Hur ofta ska du göra yoga en vecka?

Om du har tagit upp en yoga övning, kanske du undrar hur ofta du ska rulla ut din yogamatta. Beslutet om hur ofta att träna kommer ner till personliga mål och dina egna preferenser. Oavsett om du övar yoga en gång i veckan eller varje dag kan du uppleva fördelarna med yoga både på och av din matta.

Om du övar dagligen eller en gång i veckan erbjuder yoga många fördelar. (Bild: Monoliza21 / iStock / GettyImages)

Tips

Frekvensen av din yoga övning beror på dina personliga mål, din budget och andra faktorer. Det är möjligt att göra yoga varje dag, men du kan också dra fördel av att träna en gång i veckan eller i veckan.

Lindrar stress och ångest

En anledning till att många människor söker yoga är att få större lugn och ro i sina liv. Att öva yoga främjar stressavlastning och kan lindra ångest. I sin tur är det möjligt att uppleva bättre sömn som ett resultat av att minska stress och ångest, vanliga bidragsgivare till sömnstörningar.

I en studie som publicerades i kompletterande terapier i medicin 2007 genomfördes en grupp personer med mild till måttlig stressnivå yoga eller avslappningstekniker en gång i veckan i en timme. Efter 10 veckor visade sig yoga vara lika effektiv som avkoppling i minskande stress och ångestnivåer och förbättra övergripande hälsa.

Läs mer: 11 Yoga poserar för att undanröja stress från din dag

Främjar flexibilitet och balans

Regelbunden yoga övning främjar muskel flexibilitet. Som sådan är det en alltmer populär aktivitet bland konkurrenskraftiga idrottare ser upp på sitt spel och förhindrar skador.

En studie som publicerades i International Journal of Yoga tittade på manliga collegeutövare, som mäter skillnader i prestanda mellan dem som övade två veckors yoga-sessioner och i en icke-yoga-grupp. Resultaten bestämde att en regelbunden yoga-övning kan förbättra flexibilitet och balans, egenskaper som kan bidra till förbättrad atletisk prestanda.

Interna fördelar

Förbättrad kardiovaskulär funktion, minskad inflammation och minskad kronisk smärta är bara några av de möjliga interna fördelar av en vanlig yoga-övning. En studie av yoga-utövare över 40 år som hade praktiserat i fem år hittade positiva fördelar för hjärtas hälsa. Studiedeltagarna hade lägre blodtryck och en lägre puls än dem som inte tränade yoga.

Läs mer: 13 skäl att börja träna yoga

Upprätta personliga mål

Att veta informationen ovan om yogaförmåner hjälper dig att definiera klara mål för din övning. Om din tid är begränsad och du helt enkelt vill börja med att integrera yoga i ditt liv, kan du uppleva fördelar även med en timme yoga per vecka. Om du emellertid har större mål för övergripande förbättrad hälsa, stressavlastning eller mastering av vissa hållningar, kan du öva yoga flera gånger i veckan eller dagligen.

Tips

Börja med en timme yoga per vecka, och lägg till din övning över tid för att se de största fördelarna.

Typer av yoga

Det finns många olika stilar av yoga, var och en med sin egen uppsättning principer, riktade resultat och tekniker. Dina mål att öva yoga hjälper dig att bestämma stilen eller kombinationen av stilar som fungerar bäst för dig.

Vissa yoga-stilar är mer krävande och fysiskt krävande, till exempel vinyasa eller ashtanga. Dessa stilar är väl lämpade för dem som letar efter en utmanande träning eller viktminskning. Andra stilar är långsammare och idealiska för stressavlastning eller en sträckningsfokuserad rutin, till exempel återställande yoga. Det kan finnas en bestämd sekvens av ställningar, som i Bikram yoga, eller det kan finnas utrymme för kreativitet och variationer i sekvensering.

Dessutom kan rummet värmas eller rumstemperatur. Uppvärmda klasser kan låta musklerna värma och öppna, vilket gör vissa ställningar mer tillgängliga. Din bästa satsning är att samla så mycket information som möjligt om vilken yogaklass du planerar att ta. På så sätt vet du vad du kan förvänta dig, hur det anpassas till dina mål och om det är rätt format för dig.

Läs mer: Så här börjar du med yoga

Studios, Streaming och privata klasser

Att öva i en yoga-studio kan vara ett bra sätt att börja en vanlig yoga-övning. De flesta studior har olika klasspaket som passar din närvaro och din budget. Genom att öva i en studio kan du dra nytta av levande instruktioner från en erfaren lärare. Vissa människor tycker också om att öva tillsammans med andra yoga studenter och träffa nya människor.

Om du föredrar att träna hemma kan du dock välja att spela online yogakurser eller yoga-DVD-skivor. Du kan också ta med privata lektioner i din vanliga rutin för personlig, expertinstruktion. Vissa yogalärare som undervisar i studior erbjuder också privata instruktioner eller småklassklasser utanför studion.

Läs mer: 11 Essential Yoga poses alla bör öva

Yoga fördelar från mattan

Yogaens fysiska hållning, som kallas asanas, är bara en aspekt av yoga. I kombination med andra faktorer som andning, meditation och levande yogisk livsstil är yoga en heltäckande disciplin. Det sätt på vilket livsstil utvecklas är individuellt.

För en yoga-utövare kan det betyda att vara vegetarian, för en annan kan det innebära volontärarbete i ett soppkök. Det finns inte ett "rätt" sätt att träna yoga och införliva det i ditt liv. Nyckeln är att hitta rätt balans mellan mentala, fysiska och andliga metoder som fungerar för dig.

Läs mer: Vad är fördelarna med att öva Yoga Daily?

Tips

I yoga fungerar det som inte fungerar för alla. Hitta kombinationen av mentala, fysiska och andliga metoder som fungerar för dig.

Håll dig säker om du är gravid

Gravid kvinna som har praktiserat yoga regelbundet före graviditeten, fortsätter ofta att öva under graviditeten. Vissa ställningar bör undvikas, såsom djupa vrider, mag-nackställningar som cobra-pose och efter ca 18 veckor, eventuella hållningar som innebär att ligga på ryggen. Samtidigt kan andra kroppsställningar vara bra för gravida kvinnor, till exempel stödd brygga och kattko.

Om du planerar att delta i klassen, var noga med att berätta för din instruktör du förväntar dig, eller leta efter prenatalspecifika yogakurser. Tal alltid med din läkare om eventuella problem - graviditetsrelaterade eller på annat sätt - innan du börjar yoga.

Läs mer: 8 Fördelar med att gå med i en prenatal yogaklass

Varning

Om du är gravid eller nyligen född, få din läkare godkännande innan du börjar en yoga-övning. Berätta för din instruktör du förväntar dig så att hon kan hjälpa dig att ändra kroppsställningar efter behov.