Hur ofta ska du dricka wheyprotein per vecka?

Vassleproteinpulver har uppstått som ett av de mest populära sporttillskott världen över. Från helgkrigare och idrottare till dieters, lovar alla sina fördelar. Vissa använder vassleprotein för muskelförstoring.

Hur ofta ska du dricka vassleprotein? (Bild: Iprogressman / IStock / GettyImages)

Andra förlitar sig på att hålla hungern i bukt och gå ner i vikt. I kombination med träning kan detta tillskott hjälpa dig att bli starkare, smalare och mer passformig. Hur mycket proteinpulver du behöver beror på dina mål.

Läs mer: Tecken på lågproteinintag

Veteproteinpulver är ett hälsosamt tillskott för de flesta dieter. Hur ofta du tar detta tillskott beror på din ålder, fitness mål och aktivitetsnivå.

Bestäm din idealiska vävnadsprotein

Proteinkrav varierar mycket från en individ till en annan. Hälsoexperter rekommenderar normalt ett dagligt intag på 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Enligt Harvard Medical School är detta bara det lägsta beloppet som behövs för en frisk person. Ju mer aktiv du är desto högre är ditt proteinintag.

Dessutom ökar proteinbehovet med åldern. Som dagens dietist säger, kräver äldre människor detta näringsämne i större mängder för att förhindra muskelförlust och bibehålla magert massa. Nutritionists rekommenderar seniorer över 65 år att konsumera minst 1 gram protein per kg kroppsvikt dagligen.

Idrottare och fysiskt aktiva individer behöver mer protein i deras kost också. Detta näringsämne hjälper till att bevara muskeln, ökar den totala styrkan och stöder efterbehandling efter träning. Det hjälper också dieters förhindra muskelförlust. Det är inte ovanligt att idrottare konsumerar 2 eller mer gram protein per kg kroppsvikt dagligen.

Så det finns ingen form av storlek som passar alla proteiner för att bestämma proteinintag. Allt kommer ner till dina mål och fitness mål. Vassleproteinpulver kan göra det enklare att möta dessa mål och få ut mesta möjliga av ditt träningspass.

Du kan välja att ta detta tillägg dagligen eller några dagar. Till exempel, om du har en kalori eller låg carb-diet, är det meningsfullt att öka ditt proteinintag. Oavsett om det kommer från mat eller proteinpulver shakes, kommer detta näringsämne att hålla dig full längre och öka din metaboliska takt.

Läs mer: Aminosyror och muskelåtervinning

Är Whey Protein Powder Healthy?

Hälsovinsterna för vassleproteinpulver är backade upp av vetenskapen. När det kombineras med motion kan detta tillskott bidra till att öka muskelstorleken och styrkan, minska kroppsfett och förbättra kroppssammansättningen. Det är därför som dietister rekommenderar vassleprotein för viktminskning.

Proteinpulverdrycker, särskilt de som innehåller vassle, undertrycker aptit och krävningar samtidigt som de ökar mättnaden. Vassle är faktiskt effektivare för aptitkontroll än soja, kasein och äggprotein. Dessutom bidrar det till att sänka blodsockernivåerna och saktar gastric tömning, vilket förhindrar insulinspetsar. Detta innebär att vassleproteinpulver inte bara är säkert men också fördelaktigt för diabetiker.

Om du känner dig trött och trög, titta inte längre. Proteinpulverdrycker kan öka dina energinivåer och fysisk prestanda på grund av deras höga innehåll av aminosyror. Dessa föreningar förbättrar också immunfunktionen och reducerar övningsinducerad oxidativ stress.

Läs mer: Vad är fördelarna med proteinpulver för kvinnor?

Hur man använder Whey Protein

Enligt en studie publicerad i idrottsmedicin är den bästa tiden att ta vassleprotein för muskelförbättring efter dina dagliga träningssessioner. På detta sätt kommer du att återhämta dig snabbare från träning och förhindra muskelsårighet. För allmän hälsa, var god att konsumera proteinpulver drycker när som helst under hela dagen. Dessa tillskott kan ersätta dina dagliga mellanmål och hålla dig full mellan måltiderna.

Välj en kvalitetsformel utan tillsats av socker och andra kemikalier. Organiskt vassleproteinpulver, vassleisolat och hydrolyserat vassleprotein är alla ett utmärkt val. Kontrollera etiketten och näringsvärdena. Vassleproteinkoncentrat har till exempel 2 till 3 gram kolhydrater per portion - och ännu mer. Vassleproteinisolat innehåller å andra sidan lilla eller inga kolhydrater.

Behöver du lite inspiration? Här är en lista över hälsosamma vassleproteinrecept:

• Jenns Choklad Raspberry Vegan Smoothie
• Acai Banana Berry Smoothie
• Chia Protein Chia Pudding
• Chokladmandelproteinkakao
• No-Bake Protein Bars
• Tiger Nut Milkshake
• Apple Crisp A La Mode Smoothie