Hur ofta ska du göra pullups?

Pullups, en grundläggande rörelse som använder flera muskelgrupper, kräver att du stabiliserar din kropp i rymden. Eftersom pullups brukar använda hela din kroppsvikt varierar deras intensitet med din storlek och styrka. Hur ofta du utför pullups beror på både din fitness och dina mål, men två till tre sessioner per vecka är säker och effektiv för de flesta människor.

Att utföra pullups två till tre gånger per vecka är optimal för de flesta. (Bild: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)

Kroppsvikt Övning Myter

Kroppsvikt övningar introducera ofta nybörjare i träningsvärlden. Eftersom de används av nybörjare tror vissa erfarna idrottare att kroppsviktens aktiviteter är enklare än viktiga. Detta kan leda till tanken på att du kan göra denna typ av aktivitet varje dag, även om du normalt tar vilodagar mellan viktutbildningar. Dock behandlar dina muskelceller alla motståndsövningar som samma; Därför behöver du minst 48 timmars vila efter pullups, precis som med viktiga övningar.

Erfarenhetsnivå och intensitet

Omodifierade pullups kräver att du stöder och flyttar hela din kroppsvikt ett avstånd som är lika med längden på dina armar. Om du har erfarenhet av aktiviteter som kräver en stor dragkraft, t.ex. bergsklättring eller rodd, kan pulppor vara en lågintensiv träning för dig. Om du är en nybörjare är en hög intensiv träning att utföra en enda pullup med din fulla vikt. Högre intensitetsövningar kräver att du tillåter mer tid för återhämtning.

Återhämtning och frekvens

Träning med mycket höga intensiteter kan kräva en vecka med full återhämtning. Detta kan gälla om du utför många uppsättningar av pullups eller utför låga repetitioner med extra vikt. Om du använder en assisterad pullupmaskin för att bära lite av din kroppsvikt kan återhämtningstiden minska. Högutbildade idrottare tränar ofta med hjälp av lågintensiva, högkvalificerade övningar dagligen. Detta rekommenderas endast om du är en erfaren idrottsman som enkelt utför pullups, skriver Christopher Sommer i "Building the Gymnastic Body."

Smörj groove

"Smörj spåret" är en teknik som används för att träna en hög volym styrka rörelser utan att kräva en lång återhämtningsperiod. Om du är ny hos pulslar, kan smörjning av spåret du träna dem ofta, och undervisa ditt centrala nervsystem för att effektivisera rörelsen. Vid smörjning av spåret utför du så få som en pullup i taget, flera gånger hela dagen. Detta gör att du kan träna mycket utan att behöva ackumulera trötthet, noterar webbplatsen för Maskinen.