Hur snart efter ett missfall bör jag börja träna?

Att ha ett missfall är en livsförändrande händelse. Din kropp har lidit ett trauma och dina känslor jobbar övertid för att lura och läka. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen tar det några veckor till en månad eller mer att helt återhämta sig fysiskt från ett missfall. Att veta när och hur man återgår till vanlig träning kan hjälpa dig att starta processen på ett säkert sätt.

En kvinna sträcker sig i ett träningsrum. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Livet efter missfall

Efter ditt missfall går din kropp till jobbet för att läka sig själv. Du kan uppleva vaginal blödning, ungefär som en menstruationstid i upp till en vecka efter ditt missfall, noterar den amerikanska graviditetsföreningen. Du kan också ha lätt blödning eller fläck, buksmärta och bröstsmärta eller engorgement som går bort på ungefär en vecka. Mängden och typen av symtom du har beror på hur långt du var i graviditeten. Under de tidiga dagarna är det bäst att bara engagera sig i lätt aktivitet tills du börjar må bättre och dina symtom börjar dämpas. Tala med din läkare om när det är säkert att börja ett vanligt träningsprogram.

Lätta tillbaka i

Som med alla hälsofrågor där lättnad tillbaka till vanlig aktivitet och motion föreslås, lyssnar du på din kropp efter missfall är en bra idé. En dag kan du känna dig upp till en kort promenad, och nästa dag allt du vill göra är att stanna i sängen. Justera din övning till hur du känner kan din kropp ha den tid det behöver för att må bättre. University of Maryland Medical Center rekommenderar kvinnor att vänta två veckor efter ett missfall och börja sedan gradvis lägga till motion tillbaka i din dagliga rutin.

Typer av övning

För det mesta, de typer av träning du väljer efter missfall kan vara samma som du gjorde innan du upplevde förlusten. Vandring, simning och andra aktiviteter med låg effekt hjälper till att förbättra blodflödet, stärka hjärtat och musklerna och stärka humöret. Men att lägga till för mycket aktivitet för tidigt efter missfall kan få dig att känna sig värre och öka några av dina symtom. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att du lyssnar på din kropp och tittar på signaler som du behöver för att minska din aktivitet i några dagar tills du mår bättre. Och som alltid, tala med din läkare om när det är säkert för dig att återvända till ditt träningsprogram efter missfall.

Övningsfaktorn

Många kvinnor är rädda för att träning kan leda till missfall. Kämpa med skuld över att göra för mycket i de tidiga dagarna av graviditeten kan fördröja en återgång till normal aktivitet efter missfall. I de flesta fall kan ingenting göras för att förhindra missfall, enligt University of Maryland Medical Center. De flesta tidiga missfall är resultatet av ett utvecklande foster som är ohälsosamt och inte skulle överleva till slutet av en graviditet. Detta kan orsakas av kromosomala abnormiteter, uterusavvikelser, infektioner, moderns ålder, autoimmuna sjukdomar och andra icke-preventiva orsaker. Att få ordentlig prenatal vård, efter en hälsosam kost och att ta prenatala vitaminer kan alla hjälpa till att säkerställa en hälsosam graviditet. De rätta typerna av träning före, under och efter graviditet och missfall förbättrar din övergripande hälsa.