Hur man applicerar värme på ömma muskler och knutar

Ömma muskler och knutar är ett vanligt problem som ofta beror på överdriven användning, muskelskada eller spänning. Normalt är ömma muskler och knutar inte en indikation på några allvarliga sjukdomar och kan behandlas i ditt hem. En vanlig behandling innefattar att värmen appliceras på de drabbade musklerna, vilket kan lugna musklerna och lindra spänningar, svullnad och obehag.

Kvinna i en tank top applicerar en kall komprimering till en öm tricep-muskel. (Bild: Tatomm / iStock / Getty Images)

Steg 1

Applicera ett ispaket i 10 till 20 minuter minst tre gånger om dagen och vänta på att svullnad ska gå ner innan du applicerar någon värme på öm muskeln.

Steg 2

Värm en medicinsk värmepanna. Om du inte har en, ersätt en vattenflaska med varmt vatten.

Steg 3

Placera en torrhandduk på det drabbade området för att skydda huden mot direkt värme och använd värmeskyddet eller flaskan till den ömma muskeln eller knutten. Låt det ställa in i 20 minuter. Upprepa inte mer än tre gånger per dag.

Saker du behöver

• Kylklamp

• Medicinsk is / värmepåse

• Vattenflaska

• Vatten

Varning

Kontakta din läkare om smärtan kvarstår i mer än tre dagar eller blir allvarlig. Sök också en läkare om det finns en infektion eller dålig cirkulation som leder till nummenhet.

Om du applicerar värme medan muskeln är svullen, kan du öka smärta, obehag och blåmärken.