Hur man undviker att vara trött efter extrem träning

Extreme, intensiv träning kommer att ge framtida hälsofördelar, men det lägger stor stress på kroppen under och omedelbart efter träningen. Under din träning arbetar din kropp med att kontinuerligt ge energi till dina muskler. Därefter reparerar din kropp skadade muskler under återhämtningsfasen, vilket kan tömma din energi. Att äta rätt mat, hålla hydratiserad och få tillräcklig vila hjälper dig att undvika att vara trött efter extrem träning.

Steg 1

Få tillräckligt med sömn för att undvika överdriven trötthet efter träning. Om du inte får tillräcklig vila kommer du att ha mindre än optimala träningspass och kommer sannolikt att krascha omedelbart efter. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, rekommenderar att de flesta vuxna får mellan sju och nio timmars sömn för att undvika trötthet. Försök att gå och lägga dig på samma gång varje natt och vakna på samma gång varje morgon. Vidare sova i en lämplig miljö som är mörk, avkopplande och inte för varm eller för kall.

Steg 2

Ät rätt mat före och efter träningen för att undvika överdriven träning efter träning. MayoClinic.com rekommenderar att du äter en liten måltid en timme före träning för att ge dina muskler det bränsle som behövs för ett intensivt träningspass. Vidare säger MayoClinic.com att du borde undvika att äta stora måltider före träningen. Om du gör det kan du känna dig trög eller orsaka magkramper. Efter din träning bör du äta en måltid hög i protein och kolhydrater för att placera glykogen butiker i dina muskler, vilket är den främsta källan till bränsle för muskelkontraktion. Dessutom kommer att äta efter träningen ge din kropp och hjärna energi för att minska känslan av trötthet.

Steg 3

Drick tillräckligt med vatten för att minska tröttheten efter träningen. American Council on Exercise säger att kvinnor ska dricka 2,7 liter vatten per dag och män 3,7 liter vatten per dag. På dagar planerar du extrem träning, det är särskilt viktigt att du är välhydrerad för att optimera träningen och förhindra trötthet efter träning. Även små mängder vattenförlust kan orsaka trötthet. Därför bör du dricka 7 till 10 oz under intensiv träning. av vätska var 10 till 20 minuters extrem träning.

Tips

Att dricka sportdrycker, som innehåller elektrolyter och kolhydrater, hjälper dig att fylla i förlorade resurser och kan hjälpa till att minska tröttheten.

Varning

Sluta omedelbart träna och äta och dricka om du börjar känna dig illamående, yr eller lätta.