Hur bli flexibel för gymnastik
Även om naturlig flexibilitet är en av de saker som tränare letar efter hos barn som blir elit gymnaster, är din flexibilitet inte begränsad av din genetik. Enligt styrorganet USA Gymnastik är stretching avgörande för ökad flexibilitet. För att utveckla en gymnasts flexibilitet måste du sträcka och stå som en.
En kvinna sträcker sig inuti. (Bild: Abezikus / IStock / Getty Images)Övre kroppens flexibilitet
Stretches för axel flexibilitet inkluderar att nå armen över bröstet medan du håller den med den andra armen, nå en hand ner på ryggen medan du trycker mot armbågen med din motsatta hand och roterar axlarna i cirklar. Att nå överhead medan du står och böjer dig så långt du kan hjälper till att öka axel- och ryggflexibiliteten. Bröststräckor utförda med armarna bakom ryggen, som att klämma ihop händerna bakom dig och räta ut dina armar, hjälper också till att utveckla överkroppen flexibilitet. Om du inte har flexibilitet att göra bakom kroppen armsträckor i början, håller en yoga rem eller motstånd band mellan dina händer överbrygga gapet.
Lågkropps Flexibilitet
En grundläggande gymnastik skicklighet som kräver avancerad lägre kropp flexibilitet är splittringarna. Framfördelningen sträcker sig ett ben framåt medan den andra sträcker sig bakom dig, med bäckenet platt på golvet. Vid sidosplit sprids benen i en horisontell linje. I vertikala splittringar står gymnasten på ett ben och sträcker den andra i luften i en vertikal linje. Gymnaster sträcker sig över en normal delning med varje ben på en stol och bäckenet sänks. Om du fortfarande arbetar mot klyftor ska du placera ett yogablock eller vikta filt under ditt bäcken och vila dina händer på yogablock om det behövs. Arbeta mot sidosplittor genom att sträcka benen framför dig i en V och sträcka överkroppen framåt så långt som möjligt, med händerna på golvet. Använd väggen för att träna vertikala klyftor, gradvis lätta ditt bäcken närmare väggen, eftersom din flexibilitet ökar. Även om splittringar är viktiga är underkropps flexibilitet också viktigt för rörelser som cartwheels, rounds och andra tumlande pass på golvet och strålen.
Tillbaka Flexibilitet
Backbends är det vanliga sättet att arbeta mot ökad ryggflexibilitet. Även om gymnaster borde ha flexibilitet att gå in i en backbend från att stå och kärnstyrkan för att dra sig tillbaka, börja träna backböjningar genom att ligga på ryggen på golvet, placera händerna bredvid dina öron och räta ut dina armar för att driva dig. Om du inte kan trycka hela vägen upp, vila huvudet på huvudet på golvet. Att utföra en backbend kräver att du ökar din övre kroppsstyrka för att öka din flexibilitet i ryggen.
Kompletterande träning
Om du vill få flexibilitet för gymnastik, lägg till ett komplementärt träningspass till traditionella sträckor. Yoga och Pilates ökar både flexibilitet - och som en extra bonus förbättrar de kärnstyrka, vilket är nödvändigt för att utföra färdigheter på de ojämnda stolparna. Ashtanga-baserad yoga, även känd som flöde eller maktyoga, har den extra fördelen med en kardio-träning, medan mjuka stilar som restaurerande yoga sträcker försiktigt din kropp. Pilates ökar kroppens flexibilitet, särskilt i ryggen och höfterna. Om du kämpar med splits eller backbends, ge antingen Reformer eller mat Pilates ett försök.
