Hur man börjar Shaolin Meditation

Shaolin kung fu är en typ av kampsport i samband med Shaolin-klostren i Kina. Shaolins filosofi är en kombination av taoism och buddism. Meditation är en viktig del av Shaolin kampsportsövning, så att du kan förvisa negativa tankar och få styrka från ditt sinne. Enligt legenden introducerade en indisk präst, namngiven Bodhidharma, Shaolinmonken till meditation. För att förhindra munkarnas muskler att bli atrofierade, instruerade Bodhidharma munkarna att göra en serie kalisthenics som så småningom utvecklades till kung fu.

Kvinna mediterar på sin balkong. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Steg 1

Förbered dig för Shaolin meditation. Hitta ett tyst rum i ditt hus och stäng av eventuella störningar som telefon eller tv.

Steg 2

Sitt på golvet i kors-eller lotusposition. Håll ryggen rak. Du vill vara bekväm medan du mediterar så att du kanske vill lägga en kudde under din skinkor. Blunda.

Steg 3

Börja Shaolinmeditationen genom att fokusera på ditt andetag. Andas djupt i magen i några minuter medan du försöker rensa ditt sinne. Din mage bör expandera när du andas in och kontraherar medan du andas ut.

Steg 4

Visualisera negativ energi som släpps när du andas ut. I Shaolin kung fu måste du hålla dina känslor under kontroll.

Steg 5

Omfokusera ditt sinne genom att koncentrera dig på din andning när dina tankar vandrar. Räkna när du andas in och räkna när du andas ut. Fortsätt att räkna andan tills du når 10. När du når 10, räkna bakåt till en. Om dina tankar är svika, börja räkna igen.

Steg 6

Öva din meditation i 30 minuter före och efter träning för kampsport. Meditation hjälper till att lugna och fokusera sinne, nödvändiga färdigheter för kampsport.

Steg 7

Lägg till meditationssessioner efter behov. Några Shaolin Kung Fu mästare mediterar innan de går och lägger sig på natten. Du kan också meditera vid andra tillfällen under hela dagen när du känner dig frustrerad eller stressad.

Tips

Var tålamod när du lär dig att meditera. Det kommer att ta många sessioner innan du kan styra dina tankar.