Hur man blåser upp en träningsboll

En träningsboll kan vitalisera ditt träningspass. Också kallad schweiziska bollar, balansbollar eller stabilitetsbollar är träningsbollar kända för att arbeta med din kärna och kan också stärka alla större muskelgrupper. Sjukgymnaster använder träningsbollar för att behandla patienter som har genomgått operation eller varit i en olycka. Bollen själv är gjord av gummi och måste blåsas upp för att kunna använda den. Att blåsa upp en träningsboll är lätt och tar bara några enkla steg.

En kvinna använder en träningsboll på sanden. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Kontrollera träningsbollen för skador. Klackar och vikningar är normala, eftersom det kommer att vikas, men några tårar eller tårar kommer att förbjuda dig att blåsa upp den ordentligt.

Steg 2

Låt lite tid för träningsbollen att komma till rumstemperatur, eftersom materialet är för varmt eller kallt, kommer att påverka hur väl det blåser upp.

Steg 3

Bestäm bollens maximala diameter genom att läsa tillverkarens instruktioner. Gör sedan ett märke på väggen på den föreslagna höjden för den uppblåsta bollen, så att du kan jämföra och vet när du är klar med att blåsa upp. Träningsbollar fylls i storlek och inte lufttryck.

Steg 4

Inflate träningsbollen. En luftkompressor fungerar bäst, men en handpump med kegmunstycke är också effektiv. Många modeller av träningsboll kommer med en handpump. Kontrollera innan du köper eller beställer en. Du kan behöva beställa pumpen separat från själva bollen.

Steg 5

Sätt i kontakten i bollen och mäta den mot det märke du gjorde på väggen, när bollen verkar helt uppblåst. Detta kommer att bidra till att det är rätt storlek. Om bollen är för full eller inte full nog kan den skada bollen och påverka träningens kvalitet.

Saker du behöver

• Luftkompressor eller handpump

• Måttstock

Tips

En korrekt uppblåst boll har en liten, men inte uttalad, ge den när du lägger din fulla vikt på den.

Varning

Försök inte att spränga din träningsboll genom munnen. Kontrollera bollen före användningen för att vara säker på att den upprätthåller den korrekta inflationen - för lite och det kommer inte att utmana din balans för mycket och det kan försvaga bollen.