Hur man beräknar hjärtfrekvensreserv

Hjärtfrekvensreserv är en term som används för att beskriva skillnaden mellan din maximala hjärtfrekvens och din vilopuls. Den kan sedan användas för att uppskatta din aerob träningszon.

En kvinna tar sin puls. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Steg 1

Uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220.

Steg 2

Bestäm din vilopuls genom att placera ditt index och mittfingrar över din radiella eller carotidpuls och räkna antalet pulser på en minut.

Steg 3

Subtrahera din vilande hjärtfrekvens från din maximala hjärtfrekvens för att bestämma din hjärtfrekvensreserv.

Varning

De beskrivna metoderna ger uppskattningar. Kontakta en hälso- eller fitnessprofessor för mer exakta mätningar.